Om du inte har tid att träna, se vad du äter.
Om du inte har tid att göra mycket motion och vill gå ner i vikt, måste du vara extra vaksam om vad du äter. När du äter mer kalorier än du bränner, kommer du att gå upp i vikt, bottenlinjen. Medan du kombinerar ett träningsprogram med en hälsosam matplan är den optimala lösningen att kasta pounds, det finns några tweaks du kan göra till din livsstil utan att ägna mycket tid att träna, vilket hjälper dig att förlora lite vikt över tiden .
Raid ditt skafferi. Att gå ner i vikt med minimal träning innebär att du sänker ditt kaloriintag och ändrar vad du äter. Montera en expedition i de djupaste urtagen på ditt skafferi och kylskåp. Om du ser massor av lådor eller kartonger som är stämplade med långa listor över ingredienser kan du inte uttala och fortfarande lägga till en hel massa kalorier i en servering, bli av med dem. Om salthalten i en burk med en soppa bara uppfyller ditt dagliga natriumbehov av 1500 till 2300 milligram, ska du inte köpa det igen. Fyll ditt kylskåp med färska frukter, fibrösa grönsaker och de smalaste köttstyckena du kan hitta till ett rimligt pris. Lag ditt skafferi med fullkornspasta och bröd, och byt ut dina påsar med chips med lågkaloritetsspårblandning eller burkar av frön och nötter.
Ät mindre och snack mer. Även om den pasta såsen bubbla bort på brännaren lockar dig att fylla din tallrik med en höjd med spagetti nudlar, gör det inte. Byta 1 1 / 2 koppar kokad spaghetti för en mer rimlig halv kopp sparar dig 175 kalorier, enligt Mayo Clinic. Minska dina portioner över tiden för att hjälpa dig att lätta dig i denna livsstilsförändring så att du inte kommer att bli frestad över att äta. Foder de hungersmakarna under dagen med små, hälsosamma mellanmål och drick mer vatten för att fylla din mage.
Träna när du kan och hur du kan för att gå ner i vikt. Trots att Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att en frisk vuxen får minst 150-minuter med måttlig aerob aktivitet en vecka, förespråkar de också att bryta ner 20 till 30 minuter om dagen i 10-minuters bitar. Det betyder att du kan bli kreativ utan att spendera mycket tid på att träna. Det finns möjligheter runt omkring dig - en trappa här och en trottoar där. Du kan jazz upp din hushållsrutin och slänga in några lungor medan du vakuum. Eller bara spendera 10 minuter horsing runt med din fästman i bakgården spela badminton eller frisbee.
Tillbringa 10 till 15 minuter två till tre dagar i veckan på styrketräning för att gå ner i vikt. Ökad muskelmassa bränner mer kalorier i vila än fett gör. Köp en uppsättning 5-, 7- och 10-pund hantlar. Börja med den lättaste vikten och byt till högre vikter över tiden när du blir starkare. Utför åtta repetitioner av varje övning till att börja med och arbeta sedan upp till tre uppsättningar av åtta reps över tiden.
Föremål du behöver
- Hantlar i 5-, 7- och 10-pundvikter
Varning
- Om du är under läkarens vård om ett tillstånd som kräver att du äter vissa livsmedel, i vissa kvantiteter, slutar du inte att äta dem eller justera delstorleken.
