Köp skor som ger dämpning såväl som stöd . Om du bär 4-tums klackar på betong hela dagen kan du se bra ut, men höga klackar kan kasta din hållning ur anpassning, eftersom de flesta kvinnor brukar luta sig framåt och gå på tårna när de bär dem. Om du måste klä dig för framgång medan du går på betong, hitta skor som är lika stödjande som de är snygga.
Sätt in vadderade innersulor i dina skor för att lägga till ett extra lager av dämpning. Titta även på ortodik, vilka är vadderade innersulor som kan hjälpa till att kompensera för oregelbundenhet i din kroppshållning.
Kontrollera din kroppshållning. Slouching kan lägga till stressen att gå på betong kan sätta på ryggen. Tänk dig att en sträng kommer ut ur toppen av ditt huvud. Dra det rakt upp och känna din ryggrad. Håll dina axlar tillbaka, nere och slappna av. Tuck din rumpa under och var uppmärksam på att dra din navel in i ryggen hela dagen.
Stärka dina magmuskler för att hjälpa till med att stödja ryggen. Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll fingertopparna strax bakom dina öron. Inandning och andas sedan när du höjer dina axlar i golvet, med musklerna i din mage för att dra ribbens bur mot dina höftben. Upprepa 10 till 12 gånger. Låt dina knän falla till vänster och gör 10 till 12 fler repetitioner. Upprepa igen med dina knän till höger.
Dra ryggen när du kommer hem. Den enklaste baksträckan är att ligga på golvet och ta knäna i bröstet. Vik in dina armar runt knäna och sakta rocka fram och tillbaka. Sitt upp med dina ben rakt framför dig och nå fötterna. Andas ut som du sträcker sig framåt, koncentrerar dig på att koppla av musklerna i din nedre del.
Placera gummimattan om möjligt. Att dämpa golvet hjälper till att lindra påkänningen på ryggen som orsakas av att gå på den nakna betongen.
Produkter du behöver
Robusta skor
Kuddeinsatser
- Orthotics
- Konditionsträning
- Gummimatta
- Tips
- Undersök din madrass för att försäkra dig om att det ger rätt förhållande till mjukhet, så att du inte lägger på på ryggen när du sover.
Varning
- Stoppa inte när stretching. Håll dina rörelser stadiga och långsamma.
