Börja med en liten vikt tills du trivs med träningen.
Squats arbetar främst med quadriceps, men även kalvar, glutes och hamstrings . Att använda en bar och vikt, även kallad en barbell, gör denna övning svårare, vilket ökar chansen att bygga muskelstyrka. Börja med att börja med bara 5 till 10 pund på skenan för att vänja sig vid motionens rörelse. Om du vill bygga uthållighet, börja med några repetitioner och öka sedan långsamt antalet repetitioner varje dag du tränar. Om du vill bygga styrka, öka den vikt du lägger på skivstången varje vecka.
Ställ fötterna bredvid varandra. Peka tårna lite utåt. Placera skenan bakom huvudet, vila den över övre delen av axlarna och hålla den på plats med händerna. Dra åt dina magar. Titta på väggen framför dig.
Böj knäna långsamt tills benen är böjda något lägre än en rätt vinkel. Låt inte dina knän gå utöver tårna för att förhindra för mycket stress på knäna. Håll ryggen rakt och huvudet upp.
Skjut dina klackar i golvet när du står upp till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.
Objekt du behöver
- Barbell
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
