Gör inte förhastade beslut när du får dåliga nyheter på jobbet.
Det kommer att hända förr eller senare - du får träffa en stor besvikelse och måste hantera de efterföljande känslorna. En av de mest förödande kan vara att se en medarbetare land en eftertraktad position du hoppades kunna få. Du vill inte vara oförskämd eller springa till toaletten, men du känner en butik med negativa känslor som brygger inuti. Genom genomtänkt övervägande och förberedelse behöver du inte genera dig själv; du kan hantera den typen av besvikelse utan att förlora respekten för dina kollegor eller din karaktär som professionell.
Släpp vad du gör när du lär dig om kampanjen om du känner att du blir arg. Ta djupt andetag genom näsan, stäng ögonen och räkna långsamt till 10. Andas långsamt genom munnen. När du har lugnat dig fysiskt, har du mycket bättre form för att hålla din röstmodulerad och inte vända dina känslor till en arg utbrott.
Smile och gratulera din kollega. För det första tenderar leenden att starta en kedjereaktion i kroppen som faktiskt kan få dig att må bättre. För det andra visas du mogna för dina kamrater och chefer som kan titta på din reaktion. När allt kommer omkring, när nästa kampanj (eller uppsägning) kommer runt, måste du vara säker på att din bild som en mogen och kompetent professionell förblir intakt.
Lämna rummet så fort du har gett din obligatoriska grattis och ge dig själv tid att lura. Tillåt endast personer du litar på eller är nära dig personligen för att gå med dig om du behöver ett företag. Tänk eller prata om dina känslor så att de inte kommer att mala dig ner. Om du känner dig för sårbar att återvända till jobbet, be om resten av fridagen. Process din sorg på sätt som lugnar dig. Ta en tupplur, gråta, äta ett glass glass, allt som får dig genom det emotionella ögonblicket så att du kan vända sig till rationella tankar så snart som möjligt.
Ändra ditt fokus och leta efter en positiv vinkel i hela situationen. Om du själv säger att allt händer av en anledning, kan du kanske se den ljusa sidan. Kanske krävde jobbet omfattande övertid utan extra lön eller du skulle behöva ge upp lunch med dina vänner på grund av arbetsbelastningen. Tänk dig att det finns ett ännu bättre jobb som väntar på dig inom en snar framtid.
tips
- Justera ditt tänkande om ditt jobb och din framtid. Kanske ställer du dina mål för höga och behöver träna mer eller utveckla ytterligare färdigheter för den nivå du hoppas uppnå. Skapa nya mål just nu, vilket kanske inte är att landa en kampanj inom samma företag. Att skriva ner dina nya mål sätter dig i en hoppfull, mer positiv sinnesstämning och låter dig fokusera.
- Ställ in en tidsfrist för hur länge du ska tillåta dig själv att sväva i självmedlidande och besvikelse. Känslorna är naturliga, men om du matar dem och låt dem dröja för länge, kommer de att påverka ditt självkänsla och hindra din förmåga att fortsätta.
Varning
- Gör inga hastiga beslut förrän du är över din första emotionella reaktion på meddelandet om att din kollega fick den kampanj du trodde du förtjänade. Precis som när du dumpades och hoppade in i ett annat förhållande för att lindra smärtan, visar sig snabba beslut knappast att vara friska när du är på återhämtningen.
