Proteinbehovet ökar under perioder med stark styrketräning.
Protein är en nyckelkomponent för att få det mager, definierade kroppsbyggare strävar efter. Kvinna kroppsbyggare behöver mer protein än icke-idrottare och fritidsutövare. Men eftersom kolhydrater är en kroppsbyggarens huvudsakliga bränslekälla, kan för mycket protein faktiskt hindra dina framsteg.
Proteinrekommendationer
Förhöjning av proteinintag är fördelaktigt under kroppsbyggnad och före tävlingsfaser av kroppsbyggnad. Enligt en recension som publicerades i en 2011-utgåva av "Journal of Sports Sciences", som åt 1,3 till 2,0 gram protein per kg kroppsvikt, motsvarande 0,6 till 0,91 gram protein per kilo kroppsvikt, kommer inte bara varje dag öka muskelvinsterna men också bidra till att förhindra muskelförlust medan dieting för att släppa kroppsfett innan en tävling. Till exempel kan en kvinnlig kroppsbyggare som väger 145 pund behöva upp till 132 gram protein per dag.
Överskott Protein
Mer protein är inte alltid bättre när det gäller kroppsbyggnad. Enligt Brown University kan din kropp bara använda upp till 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag; din kropp utsöndrar resten. Eftersom regelbunden träning kräver en kost rik på kolhydrater, kan det vara att få för mycket protein på bekostnad av kolhydrater negativt på muskelbyggande träning. Faktum är att en översyn som publicerades i en 2006-utgåva av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" föreslår att du undviker att konsumera mer än 2,5 gram protein per kg kroppsvikt eller 1,14 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att undvika proteintoxicitet.
Proteinrika livsmedel
Att välja en mängd olika proteinrika livsmedel under hela dagen kan hjälpa kvinnliga kroppsbyggare att möta deras proteinbehov. Till exempel ger 3 uns kyckling 27 gram och 1 kopp mager kock innehåller cirka 28 gram protein, enligt Akademin för näring och dieter. Andra proteinrika livsmedel inkluderar magert rött kött, fisk och skaldjur, kalkon, sojaprodukter, andra lågmjölkade mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter och nötter och fröer.
Kosttillskott
Eftersom du kan möta dina proteinbehov med ensam kosttillskott är proteintillskott inte nödvändiga för kvinnliga eller manliga kroppsbyggare. Och dessa kosttillskott är ofta ganska dyra. Men eftersom proteinrika kosttillskott är bekvämt och lätt att ta med dig på språng, använder många styrketränade idrottare dem. Protein shakes eller barer kan komplettera en hälsosam kost, men använd dem med försiktighet eftersom de inte regleras hårt av Food and Drug Administration.
