Kardio bränner kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.
Om en extra 30 pounds håller dig ur din favorit bikini eller cocktailklänning kan cardio hjälper dig att kasta viktpronto. Träning kan emellertid inte göra allt arbete - du måste också göra kostförändringar. För att kvalificera som hjärt, måste en aktivitet använda en större muskelgrupp, som dina ben, och höja ditt hjärta och andningshastigheter i minst 10 minuter.
Kardiovågor och kalorier
Ett kilo fett är ungefär 3.500 kalorier, så du måste bränna ungefär 105 000 kalorier än vad du äter för att släppa 30 pounds. Med tanke på dessa fakta kan det ta väl över ett år att nå ditt mål om du bara räknar med kardio. Att gå på 3,5 km / h, brinner en 160 pund kvinna cirka 314 kalorier per timme - så du skulle släppa 30 pund på cirka 334 timmars sessioner. Körning är bättre, brinner 860 kalorier per timme vid 8 mph i samma vikt, men det skulle ändå ta cirka 122 sessioner för att förlora fettet.
Kardioanbefalinger
Var inte skrämd av siffrorna - bara tänk av hjärtat som ett verktyg för att påskynda din viktminskning strategi snarare än en komplett viktminskning lösning. Viktkontroll kommer lättare om du engagerar dig i 300 minuter per vecka med måttlig intensitetskortio eller 150 minuter per vecka med kraftig intensitetskardio, enligt institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Måttliga hjärtalternativ är att gå snabbt, simma och använda en kraftig klippare. Kostsamma alternativ är att springa och ta en aerob dansklass.
Diet
En smart ätstrategi är din nyckel till snabb viktminskning, eftersom det är mycket lättare att bygga ett kaloriunderskott genom att konsumera mindre mat än genom att bränna av energin. Du behöver inte nödvändigtvis en strikt dietplan så länge du följer vissa riktlinjer. HelpGuide.org rekommenderar att du bara äter när du är hungrig i stället för att vända sig till mat för att lindra stress och råder dig att stänga av TV: n eller datorn medan du äter så att du kan fokusera på din mat. Ät av en mindre tallrik för att styra delstorlekarna och tugga långsamt för att få fullhetssignaler att nå din hjärna innan du gör dig själv dum.
Kardiosäkerhet
Dyk inte huvudet i en intensiv hjärtrutin i hopp om att gå ner i vikt snabbare - du kan skada muskler och ställa dig upp för frustration. Istället börjar med måttlig aktivitet och långsamt införliva mer kraftfulla intervaller i din rutin. Bär skor som gjordes för din typ av träning, tillsammans med nonconstricting kläder. Värm upp och svalna i fem till 10 minuter och drick mycket vatten när du tränar. Om du inte övar för närvarande, se din läkare innan du börjar en ny rutin.
