Vila dina kalvsmuskler på natten för att förbereda dig för en annan dag med vandring.
Om du vandrar i flera dagar kan du överutföra dina kalvsmuskler på svår terräng och måste ta itu med smärtan nästa dag. När du slutar vila hela dagen och när du är färdig att vandra på natten, kan du ta några steg för att lindra din kalvsmärta och förbereda dig för nästa segelvandringssegment.
Orsaker till ömkalver
Sår kalvar är ett vanligt klagomål och olägenheter till vandrare. Smärtan är resultatet av en förändring i träningsintensitet eller -hastighet och kan också hänföras till träning på brant terräng. Vandrare flyttar ofta uppförsbacke, speciellt när de försöker nå ett toppmötet, och när de vandrar i flera dagar får de flesta mycket mer träning under de få dagarna än de normalt skulle komma från berget. Denna drastiska ökning av mängden motion samt övningsintensiteten resulterar i kalvmusklerörhet efter de första stigningarna. När musklerna är konditionerade för den här typen av ansträngning tenderar de inte att bli så ont.
Dricka under vandringen
Du vill inte låta dina kalvar bli så utmattna från vandring att de börjar krama , vilket kan vara otroligt smärtsamt. Att sträcka dina kalvsmuskler vid olika tillfällen under hela vandringen kommer säkerligen att underlätta muskeltäthet, men muskelkramper kan inte förhindras genom att sträcka sig ensam. Kalvkramper orsakas av saltutarmning och förvärras av dehydrering. Ta en salt lösning med dig att dricka på varje vandring. Lösningen ska göras av mindre än 1/2 tsk salt för 1 liter vatten. Drick den här lösningen före vandringar för att förhindra kramper, men om du känner att en kram börjar, drick lösningen omedelbart för att lindra smärtan och stoppa kramperna, rekommenderar "Medicine Man" Buck Tilton of Backpacker.com. Lägg 1/4 tesked salt i din vattenflaska varje gång du fyller på, säger han och var inte rädd för att tillsätta en pulveriserad drycksmix till saltvattnet om du inte kan hålla smaken.
Äta under Vandring
Maten du äter före och under en vandring kan få stor effekt på hur musklerna känns under vandringen och om de kramar upp. Ät salta mellanmål som spårblandning före och under vandringen för att tillsätta mer salt till din kost och förhindra kalvkramper. Ta högkaliummat som potatis, lövgröna, bönor, datum och bananer på vandringen som ska ätas med måltider, men också under hela vandringen. Kalium och natrium tillsammans håller dina elektrolyter balanserade, så att du inte behåller för mycket vätska och kan förhindra trötthet som orsakar krammuskelkramper och ömhet.
Förberedelser för din nästa vandring
Även om du har vidtagit alla lämpliga försiktighetsåtgärder under hela vandringen för att hålla dina kalvar från kramper, kan de fortfarande känna sig ont efter en lång dag på berget. För att starta återhämtningsprocessen, vila dina ben på natten mellan vandringar och applicera ett ispaket till din ömma kalvsmuskler för några segment på 15 till 20 minuter, rekommenderar MayoClinic.com. Höj benen för att lindra smärtan och svullnaden. Om det känns som om du har skadat din kalvsmuskler och du vaknar med extrem ömhet, kan du behöva ta en dag bort från berget och ge dina muskler upp till 48 timmar för att läka.
