Om du någonsin önskar dig kan du kombinera tid på jobbet med tiden som tränar, kanske en pedalutövare kan hjälpa till. Dessa kompakta pedalmaskiner passar under många skrivbord och ger dig möjlighet att bränna några extra kalorier samtidigt som du samlar upp det här konferenssamtalet. Precis som du är en pedalövrer en expert multi-tasker, så att du kan komma i övre kropps- och nedre kroppsövning med samma utrustning.
Testa
Innan du köper en pedalutövare bestämmer du vilka funktioner du behöver. De flesta har olika nivåer av motstånd för att matcha din träningstema, men vissa har också digitala displayer som spårar hur lång tid du tränar, motståndsnivån du använder och det beräknade antalet kalorier som bränns. Välj den du vill och ge den en provkörning för att se om du gillar rörelsemängden, hur pedalerna känner och motståndet. Hitta en som känns bra och ger dig den utmaning du letar efter.
Ben träning
När du behöver klämma i en snabb träning, använd pedalutövaren för en viss intervallträning. Skjut fötterna i pedal grepp och pedal med ett medelhögt motstånd så fort du kan i en minut och sedan sakta ner till en mer måttlig hastighet i två minuter. Upprepa cykeln så många gånger som möjligt under den tid som tilldelats. Byt ut det för att komma in i 30 minuter av aerob aktivitet genom att trampa i en jämn hastighet vid ett mediummotstånd.
Arm övningar
Pedaling är inte bara för dina fötter. Du kan få ett träningspass för din överkropp genom att placera pedalutövaren på ett bord och flytta armarna. Placera den på en gummimatta, om den inte redan har gummifötter, så det rör sig inte om när du går. Ta tag i pedalerna och rotera dem framåt, ändra motståndet som behövs för att göra träningen mer utmanande. Gå i ca 15 minuter och ändra sedan riktningar för att rotera pedalerna bakåt i ytterligare 15 minuter. Arbeta upp till hela 30-minuten om det behövs, eller slå tillbaka motståndet delvis genom träningspasset för att fortsätta.
Överväganden
Ta ett måttband med dig för att försäkra dig om att maskinen passar under ditt skrivbord eller i det dolda hörnet när du handlar om en pedalövning. När du försöker träna, mäta hur högt dina knän kommer upp innan du köper det - du kan hitta en som du kan använda helt under ditt skrivbord, på en sida utan lådan. Eller skott din rygg så att knäna kan sträcka sig bakom skrivbordet. Leta efter en med rätt fötter för jobbet - gummifötter hjälper det att hänga på bordplattor och smala golv, men mattor behöver fötter med åsar för att de ska kunna gripa dem.
