B-komplex vitaminer hjälper till att säkerställa en hälsosam hårväxt.
Ditt hår, som växer om 0.35 millimeter per dag, eller lite över .01 tum, är genetiskt förutbestämd att växa till en viss maximal längd. Men medan du inte kan ändra hur länge ditt hår kommer att växa, spelar dina matval en viktig roll för att göra ditt hår det mest hälsosamma, fulla och mest slitsåliga.
Protein
Massor av högkvalitativt protein i din kost kommer att se till att dina hårsäckar får tillräckligt med de rätta aminosyrorna - proteinernas "byggstenar" - för att ge det hälsosammaste, tjockaste håret möjligt för dig. Mager kött, fisk och fjäderfä är bra djurkällor för protein. Vegetariska proteinkällor inkluderar korn, bönor och baljväxter. Syfte för 50 gram protein per dag eller 60 gram om du är gravid eller ammar.
cystein
Förutom att bilda hårets struktur, hjälper vissa aminosyror, till exempel cystein, att reglera den takt som ditt hår växer och kan främja snabbare och längre tillväxt, enligt Wishard Health Services. Livsmedel som innehåller höga halter av cystein inkluderar fjäderfä, mjölkprodukter och vetegroddar. Undvik att komplettera med en enda aminosyra, eftersom detta kan orsaka kväveobalans och lägga stress på njurarna.
B-komplexa vitaminer
Folsyra hjälper till att upprätthålla friskt hår genom att säkerställa en riktig tillväxt och uppdelning av cellerna som utgör 100,000 hårsäckarna i hårbotten. Folsyra bidrar också till produktion av metionin, en aminosyra byggsten av keratin. Biotin, ett B-komplex vitamin, även känt som vitamin H, kan bidra till att stärka och förtära svagt eller sprött hår. Även om vetenskapliga bevis för denna fördel av biotin är svag, enligt University of Maryland Medical Center, kan en brist på biotin orsaka håravfall.
Kalcium och magnesium
Förutom deras bidrag till friska muskler, ben och nerver är kalcium och magnesium viktiga för en hälsosam hårväxt. Magnesiumcitrat hjälper håret att växa genom att hjälpa till med absorption och utnyttjande av kalcium, vilket bidrar till hårstruktur, enligt Dr. Margaret Greenwood-Robinson, författare till "Hair Savers for Women: En komplett guide för att förebygga och behandla håravfall". Inkludera betor och gröngröna i din kost för att hjälpa dig att nå din rekommenderade 280-milligram per dag för detta mineral.
Järn
Förhindra håravfall genom att äta gott om järnhaltiga livsmedel som magert kött, pumpafrön och tofu. En studie publicerad i 2003-frågan om "Journal of Investigative Dermatology" fann att järnbrist är en vanlig faktor i en mängd olika typer av håravfall. Dessutom, om dina järnnivåer ligger i den nedre delen av det normala, kanske du inte upplever optimal hårväxt. Forskare drog slutsatsen att järnstatus kan vara till hjälp för forskare att överväga när designa behandlingar för att främja snabbare hårväxt eller omvänd håravfall.
