Grönsaker och andra näringsrika livsmedel främjar äggstockarnas hälsa.
Din äggstockar är parade organ, var och en av storleken på en mandel. De producerar ägg tills klimakteriet och hormonerna, inklusive progesteron och östrogen, i varierande nivåer under hela ditt liv. Medan friska äggstockar stöder övergripande friskvård och reproduktiv hälsa kan tillstånd som ovariecystor orsaka negativa symtom, såsom smärta, buksvullnad, illamående och kräkningar. Friska livsmedel kan bidra till att förebygga eller hantera symptom på äggstocksrelaterad sjukdom. Om du misstänker ett äggstocksförhållande, sök råd från din läkare.
Mjölkad fett ökar kroppslig inflammation och kan bidra till äggstockscancer och fetma, vilket påverkar många kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom, ett tillstånd som kännetecknas av av obalanserade könshormoner. En hälsosam kost för PCOS-lider betonar magra proteinkällor, säger Julie Redfern, en registrerad dietist med Brigham och Women's Hospital, och begränsar animaliska fetter. Protein främjar blodsocker och aptitkontroll, vilket ger stöd för vikthantering. Näringskällor är fisk, hudlösa vita köttfjäderfä, linser, bönor och äggvitor.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är de bästa källorna till antioxidanter, såsom betakaroten och vitamin C. Antioxidanter förstärker din kropps förmåga att motstå och läka av sjukdomar, inklusive cancer. En diet rik på tomater och lök, särskilt röda sorter, kan vara särskilt användbar för att bekämpa ovariecancer, säger doktor William W. Li, en läkare och president för Angiogenesis Foundation. Lök innehåller de cancerframkallande ämnena apigenin, anthocyanin, myricetin och quercetin. Tomatar ger antioxidanten lycopen. Frukt och grönsaker, särskilt rik på antioxidanter, inkluderar citrusfrukter, bär, mörka bladgrönsaker, broccoli och vinterkvash.
Hela kornerna
Eftersom hela korn inte avlägsnas näringsrika delar under bearbetningen, ger de mer protein, fiber och antioxidanter än raffinerade korn. Om du har PCOS rekommenderar Academy of Nutrition och Dietetics högfibrer kolhydratkällor för blodsocker och aptitkontroll. Fiber- och växtkemikalierna som kallas fytokemikalier i hela korn kan också blockera östrogenreabsorptionen i magen och sänka risken för ovariecancer. För bästa resultat, byt ut raffinerad mat, till exempel vitbröd och omedelbart ris, med hela korn, såsom quinoa, havre, korn och brunt ris.
Nötter och fröer
