Lossa flabben för att avslöja en snäv, skulpterad kropp.
En kvinnas muskler är inte slöta, men en muskelsbrist kan ge henne ett fläckigt utseende. För de flesta kvinnor är flabby inte idealisk eller det överflödiga fettet som ofta följer med det. Lyckligtvis, om du lider av en liten extra flab kan du fasta och dra åt dina problemområden. Prova att kombinera kardiovaskulär träning med två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av styrketräningsåtgärder som riktar sig till dina flaxiga områden tre dagar i följd per vecka.
Kardiovaskulär övning
Medan hjärtat kan hjälpa dig att tona upp är det främsta syftet med att bränna kalorier och flabben. När du förlorar flab börjar du se de fasta underliggande musklerna. Välj typer av kardiom som kräver stora muskelrörelser, såsom snabb promenad, jogging, simning, cykling, rodd och sparkboxning. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar att överviktiga vuxna får minst 45 minuters kardiovaskulär träning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra viktåtervinning.
Squat med Overhead Press
Denna övning kommer att inriktas på nästan alla muskler i kroppen, inklusive dina höfter, rumpa, lår och armar. Håll en hantel i varje hand på axelnivån med dina armbågar böjda. Dra din mage knapp i ryggraden, räta ryggen, se rakt fram och anpassa dina fötter till axelbredd från varandra. Bibehålla den här positionen när du böjer dina höfter och knän för att sänka sig in i ett knep. Fortsätt sänka tills låren är parallella med marken, tryck sedan igenom dina klackar för att återgå till stående position. När du är nära stående position, tryck på vikterna över huvudet genom att förlänga dina armar. Lämna vikterna och förbered dig för att upprepa övningen.
Lunge med Bicep Curl
Lungan med bicepkrull hjälper till att fastställa dina höfter, rumpor, lår, buk och armar. Stå med benen något ifrån varandra och håll en hantel i varje hand med armarna rakt vid din sida. Stabilisera buken och ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och börja sänka sig i ett lung samtidigt som du lyfter vikterna mot axlarna genom att böja dina armbågar. Fortsätt att lunga tills din högra lår blir parallell med golvet och ditt knä når 90 grader. Håll din torso så upprätt som möjligt under rörelsen. Tryck genom din högra häl för att återgå till stående position när du sänker vikterna tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med ditt vänstra ben. Fortsätt till alternativa ben tills du har genomfört önskat antal repetitioner.
Deadlift
Deadlift är en avancerad övning som kräver rätt teknik för att undvika skador. Men när du förstärker den här övningen kommer det att gå långt för att hjälpa dig att städa upp de fula områdena. Deadlifts arbetar nästan alla muskler från topp till tå, speciellt när du utmanar dig själv med tyngre vikter. För att utföra en deadlift, stå inför en skivstång med benen höft bredd till axelbredd isär. Börja med en tom stapel om du är ny på den här hissen. Böj dina knän och böja framåt i midjan för att få tag i baren med ett handtag på axelbredd. Räta ryggen, dra tillbaka dina axelblad och titta upp när du trycker genom dina klackar och börja räta dina knän och höfter för att lyfta baren från golvet. När baren stiger förbi knäna, tryck dina höfter framåt för att uppnå en full upprätt position. Böj försiktigt knä och höfter för att återvända stången till golvet. Aldrig runda ryggen under denna övning.
