Få en beach-ready mage med cardio och ab-toning övningar.
En muffin topp eller magepåse är det sista du vill visa upp i ett par jeans eller en kjol. Du kan ha en tonad mage, känna dig mer säker på ditt utseende och ha en snyggare midsektion genom att göra både kardio- och styrketräning. Cardio hjälper dig att förlora det envisa magen fett, medan styrketräning övningar tonar ab muskler. Det är en kombinationsruta som levererar trimmen, tonad mage du är ute efter.
Aerobic för fettförlust
Medan du inte kan rikta bara magefett med träning, kan du kasta flabben på din midsektion genom att gå ner i vikt överallt. Utför konditionsträning 150 till 300 minuter per vecka för att smala ner så att de ab muskler du utvecklar kan så småningom avslöjas. Variera dina aerobiska övningar om träningslöshet är en fråga, och bryta upp träningspasserna till mindre mini-sessioner under hela dagen för att passa ditt schema. Brisk vandring kan hjälpa dig att bränna 250-kalorier per timme för en förlust av 1 / 2 pund per vecka, medan jogging, cykling och simning brinner runt 500 kalorier per timme för förlust av 1 pund per vecka.
Snoddrotationer med medicinboll
Tona din mage medan du bantar dina obliques - musklerna längs dina sidor - med trunkrotationer. Sitt ner på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll en medicinboll med båda händerna och luta sedan överkroppen tillbaka 30 till 45 grader. Håll en rak linje från din tuss till huvudet för att förhindra att du kröker i axlarna och bröstet under träningen. Använd dina ab muskler för att driva rörelsen när du stiger upp med din torso; sväng vänster och utsträckta båda armarna medan du håller medicinbollen. Sänk överkroppen till startpositionen och ta tillbaka bollen bakom bröstet. Alternativt roterar till vänster och höger tills du har utfört åtta till 24-reps på varje sida, tre gånger i veckan.
Passera blocket
Få platt abs genom att engagera din övre och nedre abs med denna övning. Passera blocket börjar med dig sitter på golvet med knäna böjda och klackar vilar på golvet. Placera ett yogablock eller en liten kudde mellan fötterna, håll det säkert. Luta din överkropp tillbaka om 45 grader. När du tar din torso tillbaka i mitten, rita dina fötter mot mitten så att du kan passera blocket från fötterna till dina händer. Håll blocket när du sänker din överkropps 45 grader. Upprepa denna övning åtta till 24 gånger, varje gång du passerar blocket mellan dina händer och fötter, och sedan tillbaka igen. Utför denna övning tre gånger per vecka.
Swing och Hold
Stram din mage genom att utföra åtta till 24 reps av swing och håll motion, tre gånger per vecka. Stå med fötterna 2 1 / 2- till 3-fötterna från varandra medan du håller en kettlebell med båda händerna. Placera kettlebell så att den är centrerad framför din abs. Squat ner om 45 grader medan du bringar kettlebellen ner och mellan benen i en flytande rörelse. Steg ditt vänstra ben i ditt högra ben när du lyfter din kropp och sväng kettlebellen över din högra axel. Steg ut med rätt fot när du sänker din kropp till ett knep igen, den här gången går in igen med rätt fot när du svänger kettlebellen över din vänstra axel. Upprepa denna övning, alternerande sidor tills färdigställandet.
