Ellipticals är otroliga för kardio träning, men med korrekt form kan du minska risken för skador.
Ellipsmaskiner använder pedaler för att simulera en kombination av trappklättring och längdskidåkning utan att trycka på dina leder. De många fördelarna med att träna på en elliptisk är att bränna fett, stärka dina muskler och öka din uthållighet. Men innan du hoppar på och börjar träna, se till att du är beredd att göra det säkert.
Funktioner
Elliptiska maskiner har elektroniska bildskärmar, en eller tvåvägs rörelse, rörliga eller stationära handtag och justerbar sträcklängd. De flesta elliptiska maskiner har en elektronisk bildskärm och elektroniska sensorer på handtagen som kan mäta din hjärtfrekvens, milt täckt, intensitet och kalorier som bränns. Medan de flesta elliptiska gör att du kan pedalera framåt, har vissa möjlighet att trampa bakåt för att arbeta med en annan uppsättning muskler. Vissa handtag är stationära för att fokusera arbetet på benen, men andra rör sig och erbjuder motstånd så att du kan få en arm träning samtidigt. En funktion, justerbar sträcklängd, är viktig eftersom det låter dig justera maskinen till din individuella höjd så att du kan undvika skador.
Korrekt Användning och Form
Korrekt användning av träningsutrustning är nödvändig, särskilt vid användning av utrustning för första gången. När du använder en elliptisk maskin, stå upp rakt, sätt i magen och använd styren för balans. Du kan justera lutningsnivån på framsidan av maskinen för att öka intensiteten i ditt träningspass. Justera styren så att du inte böjer framåt, vilket kan lägga onödig stress på rygg och handleder. Börja med att öka lutningsnivån med små steg tills du vet vad din kropp kan hantera. Att använda maskinen för högt av en lutning kan påkänna rygg och ben, samt överbelastning. Vänta tills maskinen stannar helt innan du går av.
Utrymme och viktbegränsningar
Tänk på det utrymme du har för en elliptisk maskin när du köper den eller använder en i gymmet. Du behöver gott om plats - runt 20 kvadratmeter eller mer för att säkert använda en elliptisk. Placera inte maskinen nära väggar, tak eller andra maskiner för att undvika att träffa något medan du använder det. Kontrollera elliptiska maskinens viktgräns. De flesta elliptiska har en viktgräns på 350 pounds, enligt American College of Sports Medicine.
Drift, kraft och prestanda
Den elliptiska maskinen bör inte begränsa ditt rörelseområde. Kontrollera de svårighetsgrader som finns i manuellt läge och även de olika tillgängliga programmen. Du kan förprogrammera en elliptisk för mängden fettförbränning och intervall, till exempel. Du kan också ändra motståndsnivån på maskinen för att passa din förmåga eller träningspreferens. Funktionerna på kontrollpanelen bör också vara lätta att läsa, användarvänliga, tillgängliga och ge väsentlig information om träningen, enligt American College of Sports Medicine.
Överväganden
Hur ofta och hur länge du tränar på elliptisk maskin beror på din konditionsnivå. Om du är ny på denna övning, börja långsamt och börja med en 10 till 15 minut träning tre till fem dagar per vecka. Öka din tid på elliptiken med cirka 10 procent varje vecka, rekommenderar sjukhuset för specialkirurgi i New York City. Om du till exempel utövar mellan 10 till 15 minuter per session en vecka, kan du lägga till en till två minuter per session nästa vecka. Även om detta kan tyckas långsamt, undviker du skada genom att inte försöka utföra för mycket träning under början av ditt program.
