Värme och fuktighet förbättrar raceprestanda.
Bastu terapi har länge praktiserats i skandinaviska länder som Finland som ett sätt att främja välbefinnande och övergripande hälsa. Består av temperaturer som sträcker sig från 140 till 212 grader Fahrenheit med 10 till 20 procent relativ luftfuktighet, förutom att förbättra din övergripande hälsa, kan bastur förbättra din race prestanda.
Bastu och träning
När den utsätts för värme reagerar människokroppen på samma sätt som den reagerar på motion - genom att öka hjärtfrekvensen, blodflödet eller hjärtutgången, metabolismen och kärntemperaturen. Metaboliska och kardiovaskulära krav som läggs på kroppen i en bastu efterliknar dem med en måttlig intensiv träning eller en rask promenad. En studie publicerad i "Journal of the American College of Cardiology" visade att två veckor av dagliga torrinfraröda bastuar gav liknande hälsoeffekter som träning som viktminskning, blodtryckssänkningar och blodsocker i blodet och förbättrade cirkulationer.
Bastu för löpare
Förutom de kliniska hälsofördelarna visade en studie som publicerades i "Journal of Science and Medicine in Sports" mer än en 30-procentuell förbättring av körtiden till utmattning hos manliga distanslöpare med bastubehandling. I den här studien fullbordade ämnena tre veckors träning utan att använda bastu följt av tre veckors träning samtidigt som bastu infördes omedelbart efter träning fyra gånger per vecka. Författarna drog slutsatsen att förbättringar i prestanda troligen berodde på ökad blodvolym som också uppstod i dessa ämnen som ett resultat av bastu terapin.
Blodvolym och prestanda
Blodvolymen är en nyckelbestämmande faktor för löpning eller uthållighet, med tanke på dess effekter på hjärtproduktion eller blodflöde. Förmågan att upprätthålla en intensitet med hög intensitet under långa perioder, såsom en halvmarathon, är starkt beroende av maximal syreförbrukning. Maximal syreförbrukning testas vanligtvis på en löpband eller cykel genom att gradvis öka intensiteten - hastighet, betyg eller motstånd - tills utmattning. Blodvolymen bestämmer bland annat blodflödet under träning, vilket är en nyckelinfluensor av maximal syreförbrukning. Genom att öka blodvolymen kan bastun öka löpning och hastighet, vilka båda är viktiga determinanter för framgång vid körning av en tävling.
tips
Även om bastu terapi är låg risk för de flesta friska vuxna, inkluderar kontraindikationer till bastu ostabil angina pectoris, nyligen myokardinfarkt - hjärtinfarkt - och svår aortastenos. Dessutom kan hypotension - ett fall i blodtryck som kan leda till yrsel eller svimning - arytmier eller plötslig död har rapporterats, men sällan, vilka vardera påverkades av alkoholkonsumtion i bastun. Som med motion, kontakta din läkare innan du använder en bastu, speciellt om du har ett tidigare existerande tillstånd.
