Att bli av med kärlekshandtag involverar mycket motion och kalorier.
Många kvinnor kallar sin midsektion ett problemfält. Överskott av fett som hänger över din midja, även känt som kärlekshandtag, ökar risken för flera hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Att välja rätt träningsutrustning är ett bra första steg i bantning ner i magen och skyddar din hälsa. Många utrustningar är bra alternativ för hemmabruk, men finns även i de flesta gym.
Stabilitetskula
En stabilitetsboll utmanar din balans, vilket aktiverar musklerna i din midsektion. Detta gör det till ett perfekt komplement till din smala rutin. En stabilitetskula ökar fördelarna med många rörelser samtidigt som kärnfördelarna läggs till samtidigt. Gör crunches eller trunk rotationer medan du ligger på ryggen för att rikta din magmuskler. Squat och räckvidd övningar, omvänd crunches, broar och plankor med en stabilitetskula är andra alternativ som hjälper dig att bli av med kärlekshandtag och tona mitt.
Hantlar
Många tycker om arm-träning när det gäller hantlar, men att hålla dem medan du gör bukövningar ökar fördelen och kan bidra till att älska hantera fettförlust. Håll hantlar medan du gör knep, crunches och sit ups för att öka utmaningen. Att göra din kropp väger mer genom att hålla vikter gör att magen fungerar hårdare för att höja din kropp från ett knep eller liggande läge. Om du är ny på dumbbells, börja med en låg pundbelastning och öka din viktstorlek när du får styrka och uthållighet.
Medicinsk boll
En medicinboll skiljer sig från en stabilitetsboll eftersom den väger snarare än att bara fyllas med luft. Medicinsk bollar hålls vanligtvis i dina händer under träning och är inte tillräckligt stora för att ligga eller sitta på, till skillnad från en stabilitetskula. Att hålla en medicinboll kastar bort tyngdpunkten, vilket aktiverar dina kärnmuskler när du kompenserar för att stanna upprätt. Detta gör dem värdefulla verktyg för att skapa definition kring din midsektion. Använd dem för att göra medicinbalsmjölk, träkotletter, stående hissar, lungor, bröstpressar och trunkrotationer, som alla riktar sig mot dina magmuskler.
Motståndsband
Ett motståndsband ökar motståndet för dina muskler när du gör styrka träningsdragningar. Många väljer band eftersom de är bärbara, tar inte upp mycket utrymme och är mångsidiga när det gäller användning. Många rörelser som riktar sig mot dina magmuskler ökar med resistansband, vilket gör dem till ett idealiskt komplement till ditt arsenal för träningsutrustning. Använd dem för att göra stående höftadduktioner, benhöjningar, bagagerotationer och stående bröstpressar, rörelser som arbetar i midjan medan du arbetar med dina armar och ben.
