Squat thrusts och jumping jacks kan hjälpa dig att nå de resultat du vill ha.
Vissa människor kommer att göra någonting för att komma i form - från intensiva och missgodade dieter till extrema träningsprogram. Du behöver inte anta någon sådan plan för att passa dig. Genom att använda välbekanta och funktionella övningar som squat thrusts och jumping jacks kan du förbättra din figur dramatiskt. Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal innan du börjar träna ett program för att se till att det passar dig.
Squat Thrusts Översikt
Squat thrusts, även kända som burpees, ger ett intensivt träningspass för dina muskler. Som "Washington Post" noterar, kombinerar denna övning squat och pushup, vilket gör den effektiv för att bygga musklerna i överkroppen - axlarna, armarna och bröstet - såväl som din underkropp - dina glutes, quads , hamstrings och kalvar. För att utföra squat-stödet, stå upprätt, knäböj och ta en uppskjutningsposition. Gör sedan en pushup, ta fötterna tillbaka under dig för att återgå till ett knepläge och hoppa så högt som möjligt. När du landar, repetera rörelsen.
Squat Thrusts Mål
Squat thrusts kan vara intensiv, så du vill definitivt få något ut av dem om du utför träningen. Du kan använda squat thrusts för att röra sig mot många mål, såsom muskelbyggande och viktminskning. Kombinationen av två större övningar - squat och pushup - ger en signifikant stimulans för muskeltillväxt och resulterar också i en hög nivå av kaloriutgifter. Squat-kraften ökar din hjärtfrekvens, och eftersom det är en aerob träning kan du använda den för konditionering också.
Jumping Jacks Overview
Jumping jacks används i inställningar som sträcker sig från gymnasiet i gymnasiet till grundläggande träning för väpnade styrkor. Jumping jacks är mycket enklare att utföra än squat thrusts. Stå med armarna ner vid dina sidor och dina fötter tillsammans. Hoppa medan du separerar dina ben och föra armarna upp för att möta ovanför ditt huvud. Omvänd denna rörelse och upprepa. Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise, konstaterar att utövande jumping jacks för så lite som 10 minuter åt gången kan hjälpa dig att hålla jämna steg med din träningsplan. Snarare än att koncentrera dig på ett antal repetitioner som du vill med vikter, fokusera på att försöka se om du kan förlänga hur mycket tid du kan utföra hoppa jacks för att förbättra din fitness nivå.
jämförelser
Om du letar efter att packa på muskler är squat thrusts det bättre valet, eftersom jumping jacks är främst en aerob aktivitet. Jumping jacks kan göra en effektiv utgångspunkt för dina kardio träningspass. Om du vill kasta några pund kan jumping jacks hjälpa dig att nå dina mål. Jumping jacks är mycket effektiva vid brinnande kalorier; en 180-pund person skulle bränna 686-kalorier per timme med hopphoppar.
Kombinera de två
Squat thrusts och jumping jacks kan användas tillsammans för att ligga till grund för en effektiv full-body cardio och muskelbyggande rutin. Att använda båda övningarna hjälper dig att få passform genom att arbeta med övre och nedre kroppens muskler. Övningarna ger dessutom en intensiv kardiovaskulär träning, vilket gör dem lämpliga för sportträning och allmän träning.
