Vandring, jogging eller löpning på löpbandet får ditt blod att pumpa.
När du lägger i gång på löpbandet arbetar du vanligtvis med en bra svett; ibland är det till och med en chans att komma ikapp på tv-serier som du annars skulle missa. Men en bra 30 till 45 minuter på löpbandet kan göra mer för dig än du kanske inser - det kommer att förbättra din hälsa på så många sätt som börjar med att öka din cirkulation.
Endast om du använder dem
Precis som att köpa ett gym medlemskap kommer inte att göra dig gå ner i vikt om du inte faktiskt går till gymmet, kommer löpband bara förbättra din omsättning om du använder dem. Personlig tränare Matt Siaperas säger att du kan gå eller springa på löpbandet varje dag om du vill, men han rekommenderar att du får en kardio träning minst tre dagar i veckan, med löpbandet i cirka 30 minuter varje dag.
Fördelar med promenader och löpning
Du kan använda löpbandet för allt från att gå till jogging till all-out körning. Någon av dessa aktiviteter kommer att förbättra din cirkulation, men det är bara toppen av fördelarna isberg när det gäller att få ditt blod att pumpa. En artikel som publiceras på American Academy of Podiatric Sports Medicine hemsida innefattar att minska blodtrycket och kolesterolet, tillsammans med brinnande kalorier och lindra depression, ångest och stress, alla som fördelar med att gå. Mayo Clinic rekommenderar också att dina ben flyttar för att förhindra eller sakta utvecklingen av åderbråck.
Korrekt skor
Oavsett om du går eller kör på löpbandet behöver du rätt skodon för att säkerställa säkerheten och komforten under ditt träningspass. Både promenader och löparskor bör ge en fast grund för dina fötter från sida till sida och stöd för hela foten, inklusive bågen. De ska vara välkudda och passa bekvämt när du försöker dem i butiken. Vandringsskor är inte lika kudda som löparskor är, som tenderar att vara lite tjockare. Om du föredrar att använda löpbandet för löpning behöver du inte en sko byggd för löpande spår. Att välja en sko som är utformad för att köra på trottoaren och packade ytor är det bästa valet att padda dina fötter och skydda dem medan du poundar ut rytmiska steg på löpbandet.
Andra sätt att förbättra cirkulationen
Förbättra din omsättning kommer att förbättra din övergripande hälsa, och att anta vanor som en vanlig löpning eller gå på löpbandet för att förbättra cirkulationen är en klok investering i din framtid. Förutom att planera konditionsträning i din rutin, var noga med att dricka mycket vatten varje dag förutom andra vätskor du tar in, äta en balanserad kost, inklusive grönsaker, hela korn och frukter, och begränsa eller eliminera bearbetade livsmedel, socker, salt, vit mjöl, alkohol och koffein från din kost. Dessutom rekommenderar Mayo Clinic att lyfta benen som ett sätt att öka din cirkulation. Så lägg upp dina fötter - du förtjänar det.
