Mindre är mer när du spenderar tid sitter på en träningsboll.
Ett skrivbordssystem ska lätt på kroppen, men ibland är det ganska smärtsamt. Och det är inte bara din krävande chef eller irriterande medarbetare som är en smärta i-du-vet-vad. Den fysiska smärtan kommer från en åtta timmars dag som sitter i en position. Sittan sätter i själva verket mer press på ryggen än att stå. Träningsbollar, eller stabilitetsbollar, är tänkt att vara det hållande, perfekta, muskelarbetande, smärtlindrande alternativet till kontorsstolen. Men studier på träningsbollar visar att de inte lever upp till mycket av hype.
Posture Truth
Om du önskar en modells perfekta hållning, kommer du inte att sända dig på banan när som helst när du sitter på en träningsboll på kontoret. En 2009-studie som publicerades i "Scoliosis" hittade liten skillnad mellan att sitta på träningsboll jämfört med en kontorsstol. På både träningsboll och kontorsstol började deltagarna slumpa efter ca 30 minuter. Sämre, en annan studie fann deltagarna upplevde mer spinal krympning från att sitta på en träningsboll än en kontorsstol, enligt en artikel i Mars 2009-frågan om "Applied Ergonomics".
Muskelarbete
Med ingen rygg och armstöd för att stödja dig, balanserar du på en träningsboll, gör dina muskler hårdare än när du sparkas tillbaka i en kontorsstol. För att fortsätta rulla, måste du fokusera på att engagera dina kärnmuskler, öka rörelsen i bagage- och ländryggen. Men denna ökade muskelrörelse är densamma som om du bara satt på en pall. Och ständigt göra små justeringar för att hålla sig balanserad hela arbetsdagen kan lämna dig trött.
Aktiv sittande
"Aktivt sittande" kan låta som en oxymoron, men det är precis hur du ska arbeta dina muskler på träningsbollen. Nyckeln är dock måttlig. En träningsboll är bäst som en paus från kontorsstolen, inte som ett alternativ för hela dagen. Bara 30 minuter av "aktiv sittande" på en träningsboll fungerar dina kärnmuskler utan att dra dig ner. Sitt på bollen med fötterna platta på golvet, räta ryggen och sträck så lång som möjligt. Dra ut bröstet och dra in hakan. Tryck sedan ned axlarna och dra axelklingorna mot varandra. Om du har problem med att anpassa din kropp i en vertikal linje, försök lätt studsa upp och ner på bollen. När du tröttnar, ge dig själv en paus.
Bollstorlekar
Precis som en ergonomisk inställning av en kontorsstol är viktigt, så är inställningen av din träningsboll. Diametern på bollen måste matcha din höjd. Om du är en shortie som står 5 fötter eller under, prova en 45-centimeter boll. För höjder av 5 fötter 1 tum till 5 fötter 8 inches, använd en 55-centimeter boll. För höjder av 5 fötter 9 tum till 6 fötter 2 inches, använd en 75-centimeter boll. Om du tornar över det, prova en 75-centimeterboll. Om ditt vikt-till-höjd-förhållande ligger på den högre sidan kommer den extra vikten att komprimera bollen ner mer, så du kan behöva en boll i större diameter.
