Sida böjningar stärker och tonar dina sneda muskler.
Sida böjningar innebär att du håller hantlar ner vid din sida och sedan böjer i midjan sida till sida tills du känner en liten sträcka. Övningen kan också slutföras medan du håller en kettlebell eller vid en remskiva. Medan sidoböjningar kan hjälpa till att tona upp ditt torsoområde måste du ta ett par ytterligare steg om ditt mål är att förlora fett på ryggen.
Muskler
Dina obliques, som rinner ner båda sidorna av din torso, är musklerna primärt ansvariga för att utföra sidoböjningar, noterar ExRx.net. Kvinnor som är intresserade av att uppnå en tonad mage och torso kommer ofta att inkludera sneda övningar i sina kärnsträckor. En gång i huvudet är det att utföra spinal lateral flexion, vilket de gör under sidoböjningar.
Muskler mot fett
När du gör sidoböjningar bygger du styrka och ton i dina sneda muskler. Muskelvävnaden är dock helt oberoende av fettvävnad. Dina feta lager ligger över toppen av muskelvävnaden. Därför, även om sidböjar kommer att tona upp dina obliques, kommer de inte bara att påverka ditt kroppsfett, det kommer inte att vara någon muskelutveckling om du har överflödigt fett i området.
Förlora fett
I För att förlora fett på ryggen måste du göra ansträngningar för att skapa ett kalorifel, vilket görs genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. När du gör det, kommer din kropp att bryta ner fettet som du har lagrat på din kropp så att det kan använda bränslet för saker som att upprätthålla orgelfunktionen. Öka antalet kalorier du bränner genom att delta i täta utbrott av fysisk aktivitet, som att köra eller åka på en elliptisk maskin. Minska antalet kalorier du konsumerar genom att följa en hälsosam kostplan.
Syfte din rygg
Det finns inget sätt att rikta sig mot fettförlusten bakom dig. Där din kropp bestämmer sig för att bryta ner fett kommer att variera mellan individer. Om du upptäcker att din rygg är där din kropp har en tendens att lagra fett först, är det troligt att det blir det svåraste området att förlora fett från. Men som du gör ansträngningar för att skapa ett kaloribalans och sänka din totala kroppsfett, kommer du att se positiva förändringar bakom dig. Om du är intresserad av att samtidigt räkna upp dina ryggmuskler så att muskeltonen kommer att synas när du sänker ditt fett, införliva latrullning och sittande rad i din träningspass.
