Låranatomi
Låren består av flera olika muskler. Dessa inkluderar quadriceps, hamstrings och hip adductors. Quadriceps muskler är placerade på framsidan av låren, medan dina hamstrings löper längs ryggen. Höftadduktorer är musklerna som löper längs dina inre lår.
Fördelar
Att lägga hoppa jacks till din träning kommer att gynna din kropp på flera sätt. Förflyttningen att föra dina ben ihop och ifrån varandra riktar sig mot dina höftadduktörer. Att trycka på marken för att hoppa ansluter dina quadriceps. Tillsammans med toning dessa nyckel lår muskler, hoppar jacks kommer också få ditt hjärta pumpa och hjälpa din kropp att bränna mer kalorier. Som en extra bonus kommer även jumping jacks att tona musklerna i dina övre armar och axlar.
Jumping Jacks Workout
Du kan göra jumping jacks nästan var som helst. Du behöver inte speciell utrustning eller mycket utrymme. Börja med dina fötter ca 6 inches från varandra och dina armar vid dina sidor. När du hoppar upp, sprida benen ut till varje sida något bredare än axelbredden. Ta samtidigt armarna rakt upp över huvudet. När du hoppar igen, ta tillbaka dina ben och armarna tillbaka till dina sidor. John rekommenderar att man gör jumping jacks i en pyramidstil träning. Gör så många hopphoppar som möjligt på 10 sekunder. Vila i 10 sekunder. Gör så många som du kan om 20 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Slutligen gör så många som möjligt på 30 sekunder. Fortsätt sedan tillbaka från 30 till 10. Repetera denna serie tre gånger.
Överväganden
För en mer intensiv lårträning, överväga att lägga i andra styrketräningsträckor mellan varje uppsättning av hoppa jacks, som knep eller utfall. Gör två eller tre uppsättningar av en förstärkning flytta med upp till 12 reps i varje uppsättning. Gör sedan en uppsättning jumping jacks och fortsätt till nästa styrka motion. Om påverkan av att hoppa på dina leder är oro, ta dina hoppa jackar till poolen. Vattnet kommer att minska påverkan, men det kommer också att ge extra motstånd för att dina benmuskler ska fungera hårdare. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
