Jumping jacks är ett enkelt, utrustning-fritt sätt att bränna kalorier.
Jumping jacks kan vara en throwback till gymnasiet gymnasiet, men de är också en överraskande effektiv kardiovaskulär träning. Förutom att bränna så många kalorier som jogging, ger de en bra träning för din underkropp. Tyvärr, medan hoppa jacks verkligen hjälper tonen dina armar, bygger de inte mycket i vägen för muskler.
Jumping Jacks
Jumping jacks är en enkel, utrustning-fri calisthenic övning som fungerar flera stora muskelgrupper samtidigt samtidigt ger dig en solid aerob träning. Medan det finns otaliga variationer i denna övning, är den grundläggande jumping jackan väldigt enkel: börja med att stå med fötterna tillsammans, dina armar vid dina sidor och knäna är något böjda. Hoppa upp medan du lyfter armarna i en båge och sprider benen åt båda sidor. Du kommer att landa i en "stjärna" position med dina ben spridda bred och dina armar överhead. Hoppa igen från den här positionen, ta tillbaka dina ben under dig och dina armar tillbaka till dina sidor.
Muskler arbetade
Jumping jacks arbetar främst med musklerna i dina lår, speciellt quadricepsna, som kontrakterar för att räta ut knäet och ge dig kraft att hoppa och dina adductor- och abduktormuskler springer ner i lårets inre och yttre sidor, som rör benen i sidled som du hoppar. Din hamstrings och kalvsmuskler får också ett träningspass som stabiliseringsmuskler och när de samarbetar för att mildra din landning. De deltoida och latissimus dorsi-musklerna som styr din axel får träning från att flytta armarna upp och ner. Dessutom är bindevävnaden i knä, höft, fotled och axelförband sträckt och förlängd när du hoppar.
Armmuskler
Olyckligtvis för de som söker 20-tums pythoner har hoppa jacks inte mycket effekt på dina armmuskler. Dina biceps kommer i allmänhet att få ett litet samspel om du håller händerna ihop över huvudet när du hoppar, men för det mesta är dina axelmuskler de som rör dina armar. Jumping jacks, men tona din arm muskler genom att ge ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass. Detta är en övning som bygger på korta, explosiva och repetitiva rörelser, vilket kräver mycket syre för dina muskler, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och kaloriförbränning. I genomsnitt bränner en 150-pund kvinna som hoppar jackor för 20-minuter runt 190-kalorier, och det numret stiger till cirka 565-kalorier under en timmes hoppningstoppar.
Överväganden
Medan du också kan lägga till handledviktar till dina hoppkontakter, kommer det inte heller att påverka dina armmuskler mycket. Den ökade vikten kommer definitivt att öka din hjärtfrekvens och motstånd för dina axelmuskler, men för tung vikt kan påverka din handled, armbåg och axelar. Att hålla ett par små hantlar medan du utövar hoppningsjackor kan hjälpa till att bygga en liten mängd muskler i underarmen, eftersom musklerna som används för att gripa handtagen kommer att utarbetas.
