Den elliptiska tränaren ger inte tillräckligt med effekt för betydande benbyggnad.
Den elliptiska cykeln kan ge en killer-konditionsträning, men om benbyggnad är ditt mål är det dags att leta någon annanstans. Även om du använder den här maskinen kan det hjälpa benet lite, har det helt enkelt inte vad som krävs för att bygga allvarlig densitet. Om du älskar elliptisk tränare behöver du inte gräva det helt - men tillbringa en del av din aerob träningspass på mer benfria aktiviteter. Om du är ny att träna, se en läkare innan du börjar en rutin.
Om Elliptical Trainers
En elliptisk tränare är ett kors mellan en stationär cykel och en trappsteg och använder den toner dina ben och höfter samtidigt som kardiovaskulär hälsa ökar. Den elliptiska erbjuder liknande fördelar som löpbandet, men med mindre påverkan. Vissa människor föredrar låg effektaktivitet eftersom det är lättare på lederna; Emellertid är bristen på påverkan exakt varför elliptiska tränare inte bygger bentäthet. MayoClinic.com rekommenderar att du använder elliptisk maskin för att träna för maraton eller andra uthållighetshändelser eftersom det är mindre troligt att det orsakar överbelastningsskador vid tung användning.
Övning och ben
Du är på rätt spår genom att associera träning med benhälsa - många aktiviteter bidrar till att bygga bentäthet, vilket hjälper till att undvika sprickor och avvärja demineralisering. Nyckeln är att gå till viktbärande övningar som promenader, löpning, hoppa rep och aerobisk dans, samt styrketräning övningar som att lyfta vikter eller utföra pushups. För bästa resultat, utföra en kombination av viktbärande hjärt, som vanligen bygger benstyrka i underkroppen och styrketräningsaktiviteter, särskilt de som använder dina armar, bröst och rygg för att bygga starkare ben i överkroppen.
Diet och ben
Övning är ett av de bästa sätten att bygga friska ben, men kost gör också en stor skillnad. Få 1,000 milligram kalcium per dag och 400 till 800 IE av D-vitamin. Din kropp skapar naturligt vitamin D när din hud utsätts för solljus, men om du bor i ett kallare klimat eller undviker solstrålar är det särskilt viktigt att äta vitamin -D-rik mat. Förstärkt mjölk och yoghurthjälp täcker både kalcium- och vitamin D-behov, och vissa apelsinjuicer är också förstärkta med båda näringsämnena. Gå lätt på koffein och alkoholhaltiga drycker, vilka båda minskar kalciumabsorptionen.
Kvinnor och osteoporos
Benstyrkan är särskilt viktig för kvinnor eftersom kvinnor är mycket mer benägna att utveckla osteoporos än män - efter klimakteriet förväntar sig att de förlorar 1 till 2 procent av din benmassa varje år om du inte vidtar åtgärder för att förbättra densiteten. Klimakteriet kan verka långt ifrån nu, men de åtgärder du tar medan du fortfarande är ung påverkar dina ben för resten av ditt liv. Om du väger mindre än 127 pund, är kaukasiska eller asiatiska eller har en familjehistoria av osteoporos, har du större risk att utveckla det senare i livet.
