Lunges är en barbellövning som inte fungerar bra med en curl bar.
Gymmet erbjuder mycket utrustning du aldrig har sett innan du började träna. Antalet tillbehör för de fria vikterna ensam kan vara överväldigande. När du är redo att flytta förbi grunderna kan du överväga curlbaren, som är en variation på skivstången och ger alternativ till de fria övningar du kan göra med det.
Vad är en Curl Bar?
En kullstång ser ut som en skivstång, men i motsats till den raka baren på en skivstång, är curlbommen böjd på flera ställen. Ibland kallas en E-Z curl bar, kurvorna i curl baren låter dig hålla den med ett grepp som är bekvämare för dina leder. I "The Women's Home Workout Bible" förklarar författaren Brad Schoenfeld att den främsta fördelen med att använda en curlbar för övre kroppsövningar är att det hjälper dig att utföra hissar genom att placera dina armar i en naturlig bärvinkel. Kurvan i baren och hur du placerar dina händer och handleder när du håller den minskar stressen på dina handleder och armbågar, vilket ger en säkrare och bekvämare träning.
Curl Bar Övningar
Många av övningarna du utför med en rak skivstång kan utföras lättare med en curl bar. Du kommer att kunna göra mycket bröst, axlar och biceps övningar med en E-Z curl bar. Några av dessa inkluderar koncentreringskurvor, upprättstående rader, barbell pullovers, barbell curls, predikerkräm och spindelkrullar. Denna sista övning liknar predikarkrullen och görs till och med på en predikarkrankbänk. För att utföra en vanlig predikarkurl, lutar du mot bänkens plana sida och vilar dina armar på den vadderade, sluttande sidan. Håll kullstången i ett handtag, krulla stången till bröstet och sedan tillbaka ner, förlänga armarna helt i botten av träningen. När du utför spindelkrullar, vänd motsatt riktning, lutande mot den lutande lutande sidan av bänken och vila dina armbågar på sidan som du normalt skulle luta mot när du utför krullen. Gör så här, övningen erbjuder mer rörelseomfång, och när du utförs med en krökstång, kommer mindre stress att läggas på dina handleder och armbågar.
Övningar du borde inte göra med en curlbar
Inte alla barbell övningar kan utföras effektivt med en curl bar. I sin bok skriver Brad Schoenfeld att curl bar inte är ett idealiskt alternativ till en barbell för övningar där baren vilar på din övre del, som lunges, squats eller good mornings. Goda morgon utförs genom att placera en barbell över axlarna med hjälp av ett handtag på båda sidor. Du böjer på höfterna med ryggen rakt tills din torso är parallell med golvet innan du står tillbaka till startpositionen. Schoenfeld säger att krökstångens oregelbundna form gör det svårt att hålla den på plats när man utför dessa övningar, vilket gör det mer av ett hinder än en hjälp.
Råd från en Pro
Även om det typiska rådet är att träna din rygg och biceps på en dag och arbeta bröstet, axlarna och tricepsna på en annan, personlig tränare Matt Siaperas säger att regeln inte är stängd. Om du vill strukturera ditt träningspass för att utföra alla dina E-Z curl bar övningar på en dag, arbetar bröstkorg, axlar och biceps tillsammans är acceptabelt. Han rådgör dock kunderna om att ändra sina träningsrutiner och övningar ofta för att undvika platåer och att hålla träningspasserna fräscha och intressanta. Att blanda i några krullbågsövningar med regelbundna barbellövningar kan utföra detta, och det ändrar också de muskelgrupper du arbetar tillsammans. Kom ihåg att tillåta ett 48-timmars fönster för återhämtningstid innan du jobbar en muskelgrupp igen.
