Motståndsband är lika bra som vikter för att utveckla muskler.
När det gäller motståndsträning, har hantlar en viss macho överklagande att motstånd bands saknas. Även om detta kan vara en anledning för män att hämta hantlar, är det inte så starkt för kvinnor för kvinnor. Och de goda nyheterna för dig om du föredrar motståndsband är att de ger dig lika bra träning som hantlar - ibland ännu bättre.
Hur motstånd band och hantlar fungerar
Även om hantlar och motståndsband använder olika typer av kraft, är båda beroende av motstånd mot kraft för att stärka din kropp. Hantlar är ett enkelt träningsredskap som bygger på tyngdkraften för att skapa motstånd. När du lyfter hantlar drar du mot jordens dragkraft, medan när du drar på ett motståndsband drar du mot bandets elastiska kraft.
Likheter
Vikter och motståndsband bidrar både till fri rörelse och kan användas vid olika hastigheter. Båda typerna av utrustning kan också användas med progressivt motstånd. När det gäller hantlar kan du öka motståndet med extra vikt och med resistansband kan du öka motståndet genom att använda ett band som har mindre elasticitet. Resistensband och hantlar har en nästan identisk effekt på musklerna; en studie publicerad i "Journal of the American Physical Therapy Association" i 2010 fann att skillnaden i effekten av hantlar mot motstånd bands på musklerna inte var statistiskt signifikant.
Form
Medan du kan använda motståndsband för samma övningar som hantlar kan du inte använda hantlar för alla samma övningar som motståndsband. Detta beror på att hantlar bara skapar nedåtriktat motstånd, medan motståndsbanden kan användas för att skapa motstånd i vilken riktning som helst. Av detta skäl är resistansband bättre för att duplicera verkliga rörelser, till exempel en tennis- eller golfgunga. Också, eftersom resistansband ger en jämn, kontinuerlig motstånd, uppmuntrar de bättre form än hantlar.
Convenience
Motståndsband erbjuder också fördelar över hantlar när det gäller bekvämlighet. Dumbbells är skrymmande, obekväma att ta med dig och svårt att lagra om du har begränsat träningsutrymme. Motståndsbanden är däremot lätta och kompakta. Du kan enkelt kasta motståndsband i din gymnastiksäck för att ta dem vart du än vill eller packa dem i din resväska när du reser.
