Mini Steppers engagerar gluten.
Trappsteglare gjordes för glute-skulptering, och även mini-versionerna ger dina bröd ett träningspass - om du "kan använda dem, det vill säga. Dessa maskiner är relativt små och har ett mer begränsat rörelseomfång än fullstegssteg, vilket gör att de känner sig besvärliga för många människor. Men mini-steppers kan vara bekvämt, och om du känner dig bekväm på en, gå direkt och använd den för att arbeta med dina glutes. Plus, mini stappers ger hjärt-kärlsjukdomar av aerob träning. Om du är ny att träna, se en läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Om Mini Steppers
Det finns flera versioner av mini-stepper, men alla efterliknar rörelsen att gå uppför trapporna. Med hjälp av dem kommer du starkt att engagera dina glutes och hamstring muskler. Några mini-steppers är försedda med tillbehör för pol- eller kabelhandtag, så att du kan arbeta med dina armmuskler också. Steppers kanske inte är lämpliga om du har knäproblem, men du kan eventuellt minska eventuella smärtor genom att lyfta fötterna hela vägen från pedalen när du går.
Fördelar
Mini Steppers passar snyggt i trånga kvarter, och kan till och med vara tillräckligt liten för att glida under sängen efter träningen. På mindre än $ 50 en pop är de också bland de mest kostnadseffektiva delarna av träningsutrustning du kan köpa. Dessutom, om du är en av dem som lutar på räcken av fullstegssteg, kan du få en bättre glute-träning på mini-versionen eftersom den inte har rails. Det är utmanande att arbeta din underkropp med all din vikt på dina armar, trots allt.
Nackdelar
Minsta stegets största nackdel är att storleken stryker din rörelse, vilket gör rörelsen mindre naturlig känsla än med en fullstor maskin. Därför noterar American College of Sports Medicine att mini-steppers är obekväma för de flesta. Dessa pintstorlekar tillåter dig bara att flytta fötterna upp och ner, vilket innebär att du använder färre muskler än på utrustning som gör att du kan gå vidare. Du kan få en överlägsen - och fri träning genom att gå upp och ner för trappor, som också involverar kärnmuskler.
Andra Glute övningar
Om du letar efter enkla, hemma glute övningar finns det massor av kroppsvikt alternativ. Försök supermanar, kramar, lunges och broar, för att nämna några. Andra kardioaktiviteter, som löp och hopptåg, fungerar också med dina gluter och ben. Istället för att fokusera uteslutande på gluter, träna alla större muskelgrupper för en balanserad rutin. Dessa inkluderar armar, bröst, rygg, mage och ben utöver skinkor.
