En obalans mellan höft och gluteal muskler kan bidra till ryggont.
Om ryggsmärta orsakar att du förkortar eller hoppar över dina träningspassar, är du inte ensam. Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke spenderar amerikanerna årligen $ 50 miljarder varje år på diagnos och behandling med låg ryggsmärtor. Medan ett antal faktorer bidrar till ryggsmärta kan muskelbalansen mellan gluteal och höftmuskler vara skyldig, särskilt om det uppstår smärta under gång eller löpning. Genom att förstå orsakerna till muskelobalans kommer du bättre att kunna utveckla ett välrundat träningsprogram som lindrar din ryggsmärta.
Förstå muskelfunktionen
Musklerna arbetar i par, och varje parad muskel är utformad för att motsätta sig motpartens handling. När en muskel i paret blir svagare eller starkare än den andra, uppstår muskelmässig obalans. Om du upplever smärta i din rygg eller höft under gång eller körning, kan en muskelmässig obalans i din höftled vara den skyldige. Gluteus maximus och hip flexors bildar ett muskelpar som ofta är ansvariga för muskel obalanser i höftledet. Muskel obalanser kan också förekomma i muskler som arbetar tillsammans för att utföra samma funktion. Detta kan ses i höftledet när den bakre gluteus medius muskeln är svagare än tensor fascia lata muskeln.
Gluteus Maximus och Hip Flexors
Gluteus maximus muskeln är utformad för att förlänga och rotera höften, vilket gör att benet kan röra sig bakåt och bort från kroppen. Höftböjarna, som består av iliacus och psoas huvudmuskler, är inblandade i höftflexion, som uppstår när du tar låret mot din överkropp. Höftböjarna är också avgörande för att hjälpa till att rotera höfterna när individer ändrar riktningar. När du spenderar för mycket tid sitter din gluteus maximus muskel svag, vilket tvingar dina höftböjare att utföra både sin tilldelade funktion och funktionen hos gluteus maximus. Detta medför att höftböjsmusklerna blir täta och lägger onormal stress på ryggkotorna i ryggradssystemet, vilket resulterar i ryggsmärta. För att motverka denna form av muskelobalans, fokusera på att stärka gluteus maximus genom att utföra riktade övningar, såsom frontkorgar med hjälp av hantlar och framåtlungor och sträcker höftböjarna.
Posterior Gluteus Medius och Tensor Fascia Lata
De bakre gluteusmedius- och tensor fascia lata-musklerna är båda involverade i höftförflyttning, som uppstår när du flyttar benet mot sidan. När din bakre gluteus medius muskel försämras genom brist på träning eller blir skadad, tvingas du att lita tungt på tensor fascia lata muskeln för att utföra höftflyktsrörelser, vilket gör att den förkortar och stramar. Denna typ av muskel obalans ofta misstas för ischias eftersom det orsakar smärta i nedre delen av ryggen och skinkor som ofta strålar ner ett ben. Graviditet, viktökning, sittande under långa perioder och dålig hållning bidrar alla till denna typ av muskelmässig obalans, vilket kan åtgärdas genom att stärka gluteus medius genom övningar, inklusive fram- och sidlungor.
Ryggmärgsöverväganden
Även om du misstänker att ryggsmärta orsakas av muskulös obalans, bör du se din läkare för att utesluta andra villkor, inklusive böjande skivor, ischias och spinal degenerering, vilket kan kräva olika behandlingar beroende på diagnosen. Medan ryggont är sällan en indikation på allvarlig sjukdom, bör du söka omedelbar läkarvård om ryggsmärtor åtföljs av feber, inkontinens och bensvaghet, eftersom dessa symptom är alla indikativa för cauda equina syndrom, vilket kan orsaka permanent neurologisk skada om kvar obehandlad. För att förhindra ryggsmärta, engagera dig i regelbunden kardiovaskulär träning för att bibehålla din vikt - gå, med en elliptisk maskin och vatten aerobics är alla bra val om du redan har ryggsmärta - och försök att undvika att sitta i en position under långa perioder .
