Att kombinera midjevridningar med full kroppsrörelse hjälper dig att få dig smalare.
Slimming din midja kan verka lika svår som att göra kalkyl, och tyvärr gör midjevridningsövningar inte smält det extra fettet från det området. Men genom att kombinera kroppsrörelser som arbetar med flera kroppsdelar, inklusive midjan, kommer du att bränna mer kalorier på mindre tid samtidigt som du bygger en starkare och smalare kropp enligt IDEA Fitness Journal. Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har låg rygg eller höftsmärta.
Horisontell Toss
Stå med vänster sida om din kropp om 4 till 5 fötter bort från en stabil vägg och med fötterna om axelavstånd. Håll en 6-pund medicinboll med båda händerna.
Vrid din kropp något åt höger och sväng bollen i samma riktning samtidigt.
Vid utandning sväng och kasta bollen till höger mot väggen med hjälp av kraften i dina midjemuskler för att hjälpa dig att kasta. Vrid din höger höft och fot när du svänger.
Fånga bollen efter att den stöter på väggen en gång med höften och foten fortfarande svängd och återgå kroppen till startpositionen. Upprepa övningen så fort du kan på båda sidor för två eller tre uppsättningar 10 till 12 reps.
Supine Hip Rotation
Ligga på golvet på ryggen med dina händer ut till dina sidor och dina palmer vänd nedåt. Lyft båda benen rakt upp och böj dina fötter mot ansiktet.
Vid utandning, använd dina midjemuskler för att vända dig till höger när du sänker båda benen till golvet till höger. Håll dina höfter böjda vid ungefär 90 grader under hela träningen och håll benen raka. Sänka benen så långt du kan utan att lyfta din vänstra axel eller din skinka från golvet.
Inhale och använd dina midjemuskler för att lyfta dina ben bakåt och till vänster, sänka dem så långt du kan utan att lyfta din högra axel eller din skinka från golvet. Gör två eller tre uppsättningar av 10 till 12 reps.
Medicinsk Ballchops
Stå med fötterna om axelavstånd och håll en 6-pund medicinboll framför bröstet.
Sväng bollen över din vänstra axel och vrid din torso något till vänster samtidigt.
Andas när du svänger bollen ner och över din kropp mot höger höft. Vrid din torso och midja mot din rätt samtidigt. Vrid din vänstra höft och fot tillsammans när du svänger. Gör två eller tre uppsättningar av 10 till 12 reps per sida.
Föremål du behöver
- 6-pund medicinboll
Tips
- Använd en tyngre boll för en extra utmaning om du kan göra övningarna enkelt. Använd en lättare boll om du har problem med att reglera momentet. Arbeta med en kvalificerad fitnessproffs om du är osäker på hur du gör några av dessa övningar korrekt.
