Simning ger muskler i både övre och undre kropp.
Swimming levererar alla viktiga fördelar med ett effektivt träningsprogram utan att stressa ut dina dyrbara leder. Det inbyggda motståndet i vatten främjar muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet - allt du behöver vara en bra simmare. Motståndets fördelar med träning i vatten i kombination med den aeroba aktiviteten av simning betyder att du träffar alla fem komponenterna i träning. Det gör simning till en av de bästa fitnessfynden.
Konditionsträning
Simning är en utmärkt kardiovaskulär aktivitet eftersom det innebär kontinuerlig rörelse av stor muskelmassa i en låg-till-noll gravitationsmiljö som gör det enkelt för dig fogar. Simma i minst 20 minuter, tre gånger i veckan kan hjälpa dig att uppnå ett hälsosammare liv, eftersom det blir din hjärtfrekvens, bränner fett och förbättrar din kropps förmåga att pumpa syrerikt blod till dina arbetsmuskler. Simning kan få dig att må bra - riktigt bra. Din kropp släpper ut endorfiner under aerob aktivitet som att simma, säger MayoClinic.com. Detta hjälper till att förbättra din övergripande välbefinnande.
Uthållighet och muskelstyrka
Övning i vatten ger naturlig motstånd mot träningen, vilket hjälper till att bygga upp starkare muskler. Till skillnad från att springa eller cykla, bygger simning muskler i både övre och undre kropp. Det ökar också uthållighet, så att du kan simma längre och längre innan musklerna är trötta. Upping motstånd kan bygga både uthållighet och muskelstyrka. Detta kan åstadkommas med dragdrakt, hand paddlar eller motståndshandskar som gör att du arbetar hårdare för att simma från ena änden av poolen till den andra. Styrka och uthållighet kan också byggas genom att isolera musklerna i underdelen eller överkroppen. En sparkbräda hjälper dig att driva dig genom vattnet med bara lägre kroppsstyrka. Eller använd en dragboj för att isolera din överkropp, som bygger styrka i dessa muskler genom att arbeta dem hårdare.
Flexibilitet
En annan fördel med styrketräningens aspekt av simning är skadeförebyggande. En av de främsta orsakerna till skada är svaghet i en felaktigt konditionerad muskel eller svaga leder, vilka båda kan förbättras genom styrketräning. På grund av det stora utbudet av rörelser som berörs när stroke görs ordentligt, säger Emmett Hines i sin 2008-bok, "Fitness Swimming", simning förbättrar flexibilitet, en faktor som gör att du kan fortsätta simma även när du inte kan delta i andra sporter Body Composition
