Lämplig näring behövs för att bränna dina muskler under träning.
Fysisk aktivitet ska vara en del av din hälsosamma livsstil, period - inga ursäkter. Dessutom måste du behålla rätt näring för att bygga din uthållighet. Maten du äter består av tre huvudkomponenter - kolhydrater, fetter och proteiner. Varje ger väsentlig näring till din kropp och kan användas av dina muskler för att skapa energi. Men din kropp bränner dem till olika priser.
kolhydrater
Kolhydrater är den främsta energikällan för dina muskler under träning. Eftersom glukos, den enklaste formen av kolhydrater, snabbt absorberas och lätt är tillgänglig för musklerna, är kolhydrater de första som används som bränsle. Olika faktorer påverkar kolhydratutnyttjandet, inklusive frekvens, varaktighet och intensitet av träning. När dina kolhydrataffärer, även kända som glykogenbutiker, börjar löpa, minskar din prestanda. Vid denna tidpunkt kan din kropp inte fortsätta träna på grund av låg uthållighet. Att bygga upp din uthållighet hjälper din kropp att vana vid att bränna kolhydrater i snabb takt.
Mjölksyra
Under din träning frisätter musklerna mjölksyra, en förening som omvandlas till kolhydrater och används för energi. Ju mer du tränar desto lättare är det för dina muskler att producera mjölksyra. Detta hjälper till att bränna dina muskler och bibehålla aktivitet. Stora mängder mjölksyra produceras under intensiv träning som varar mer än 60 minuter. Därför är ditt mål att din kropp producerar mer mjölksyra så att du kan träna i högre intensitet under en längre tid.
Fett
När din lagrade glykogen är utarmad börjar dina muskler att bränna fett. Detta sker vanligtvis efter 30 till 60 minuter av ansträngande aktivitet. Dessutom kan ditt matintag före träning, syre tillgänglighet och muskelcell pH bestämma när fett blir ditt huvudsakliga bränsle. När din uthållighet ökar, använder dina muskler mer fett för bränsle än när du började träna regelbundet. Detta är ytterligare en anledning att införliva fysisk aktivitet i din livsstil.
Protein
Protein är det minst föredragna bränslet för dina muskler under fysisk aktivitet, eftersom proteinets huvudfunktion är att bygga och reparera muskelvävnad. Det är vettigt - muskler vill inte bryta ner de mycket föreningar som hjälper dem att fungera ordentligt. Din kropp förlorar muskelmassa när proteiner används för energi, vilket inte är önskvärt. Sätt att förhindra att det här inträffar är att man konsumerar en kolhydratrik mellanmål före träning och konsumerar kolhydrater under hög intensitets träning, om det är längre än 60-minuter. Också, om du övar regelbundet, överväga att konsumera en diet av 60-procentiga kolhydrater för att upprätthålla adekvata glykogenbutiker.
