Järntillskott tas bäst med vitamin C.
Tack vare blodförlust under menstruationscykeln är kvinnor mer benägna att vara låg i järn, ett tillstånd som kallas järnbristanemi. Eftersom järn är avgörande för att hålla syre i blodet och i växande nya celler, är det inte precis ett mineral du vill vara bristfällig i. Men innan du popar det järntillskottet bör du kontrollera tiden och vad som finns i magen. Att ta ditt järntillskott vid rätt tid bidrar till att främja absorption.
På en tom mage
Bara för att du tar en viss mängd järn varje dag betyder det inte att det kommer att absorberas. Därför är din bästa satsning att ta järn på en tom mage. Du får mest järn från ditt tillskott när du inte har haft något att äta på en tid, vilket innebär att du tar järn första på morgonen eller precis innan du går och lägger dig när magen är tom, enligt MedlinePlus.
I fall av magbesvär
Ett undantag existerar nästan allt, och det är inte annorlunda att ta ett järntillskott. Om du tar ditt järntillskott och du upplever negativa mageeffekter, såsom magkramper, illamående eller diarré, kan du behöva ta ditt järntillskott med minst en liten mängd mat, rekommenderar MedlinePlus.
Med vitamin C
Mat och drycker med C-vitamin kan bidra till att främja järnabsorption enligt MedlinePlus. Det betyder att om du har en vanlig tid på dagen när du dricker apelsinjuice - frukost kommer i åtanke - tar ditt järntillskott då kan vara en bra idé. Om du inte är en apelsinjuicefläkt kommer även fruktjuicer som druv eller äpple att fungera. Ta det med minst 8 uns juice, rekommenderar MayoClinic.com. Om du tar ett vitamin C-tillskott, kan du ta det med ditt järnpiller också.
När du inte tar järntillskott
Precis som det finns bra tider att ta järntillskott, finns det några gånger du borde undvika. Ett exempel är när man konsumerar kalciumhaltiga livsmedel eller läkemedel, såsom mjölk, ost, yoghurt, glass eller kalciuminnehållande antacida. Kalcium interfererar med kalciumabsorption. Om du har konsumerat en kalciumhaltig mat, vänta i minst två timmar innan du tar ditt järntillskott. Detsamma gäller för konsumtion av fiber med hög fiber som hela korn, råa grönsaker och kli. Kaffeinnehållande drycker som kaffe och läsk kan också påverka absorptionen.
