Lågkabelmaskin
Lågkabelmaskinen ger ett enkelt sätt att arbeta med dina inre lår - speciellt i kombination med en fotledsmanschett. Den bästa inre låret övningen med den här typen av maskin är kabelhöftadduktionen. Ställ sidled bredvid den lilla remskivan och placera manschetten runt ankeln närmast maskinen. Fäst kabeln på din manschett. Ta ett sidled steg eller två bort från maskinen för att lägga till spänning på kabeln. Håll ditt ben rakt och sväng det över ditt motsatta ben. Återgå till startpositionen och repetera. Utför samma antal repetitioner på motsatta sidan.
Sittande adduktionsmaskin
Den sittande höftadduktionsmaskinen låter dig rikta dina inre lår i relativ komfort och båda benen i taget. För att utföra denna övning, sitta på maskinen med dina inre knän vila mot dynorna. Krama benen ihop tills hävarmen rör sig. Återgå till startpositionen och repetera. Eftersom maskindesign varierar, kolla med en kvalificerad gyminstruktör om hur du använder maskinen på din anläggning.
Total Hip Machine
Som namnet antyder kan den totala höftmaskinen utföra olika hip- och gluteövningar . Genom att placera rullkudden på utsidan, baksidan, framsidan eller insidan av låret är det möjligt att arbeta med alla dina stora höftmuskler. För att rikta din adductors, höja nivån armen till runt höfthöjd. Lyft ditt ben och vila din inre lår på dynan. Skjut ditt ben ner och över ditt stödben. Återställ din position och upprepa. Utför samma antal repetitioner på varje ben.
Ankelvikter
Ankelvikter används i gruppträningsklasser och är också lämpliga för hemmabruk. Att bära fotledsvikt gör många kroppsviktsövningar mer effektiva och gör sidan liggande höftadduktioner mer utmanande. Ligga på din sida och flytta ditt nedre ben något framåt av ditt övre ben för att skapa utrymme att flytta. Håll dina axlar och höfter kvadrat, lyfta ditt nedre ben upp mot taket och sedan sänka det tillbaka till golvet. När du har slutfört din uppsättning, rulla över och repetera.
