Ton som exponerade mage för imponerande rörelser i magsdans.
Skaka din byte, shimmy dina höfter och undulate din abs för en sexig dansfull träningspass. Magsdans är en traditionell dans från Mellanöstern och västasiatiska kulturer som engagerar muskler över hela kroppen. De avslöjande bukdräkterna och flyt- och staccato-rörelserna är inte snäll att jiggly muffin-toppar. En flabby mitten ser dig inte fram till slutet av den utmanande dansen. Stärka magmusklerna för att förbättra din magedans prestanda och utseende.
Isolering och artikulering
Magsdans innebär mycket mer sofistikerade drag än att bara skaka det tills mynten på din halsduk är jingle. Varje rörelse artikuleras genom att isolera en eller flera muskler för att uppnå explosiv, flytande och snabb verkan som tar koncentration och kontroll. Din magmuskler slutar aldrig fungera när du utför separata, samtidiga artikuleringar av bröstet, höfterna, magen, armarna, händerna, axlarna och benen. Höftdia, höftstöd, fram och tillbaka shimmies, och magerullar kommer alla från en stark stabil kärna. Du studsar inte; du rullar, spänner och släpper, och förskjutar din vikt för att flytta mitt mitten för höftcirklar och kameler. Stående och knäböjande böjningar lita på magmusklerna för att stödja och stabilisera dig när du lutar dig tillbaka och att dra dig upprätt smidigt.
Pilates Core Work
Pilates-systemet betonar kärnan och ger kraftfullt abs-arbete som kan förbättra magen dans. Pilates mat och maskin träning är favoriter av dansare för långa, magra muskler och starka magmuskler. Pilates övningar arbetar i bäckens golv och de inre buken, djup musklerna, musklerna är avgörande för att flytta dansen. "Dance" tidningen rekommenderar att vissa Pilates mat flyttar för att stärka din underliv. Ligga med ansiktet nedåt på mattan för enstaka benskick för att engagera din abs och musklerna runt dina höfter för de höftisoleringar och bukvinklingar. Använd Hundred som en uppvärmning och en utmanande abs toner. Luta upp på mattan, samla din mage och höja din övre torso och förlängda ben. Håll positionen när du pumpar dina armar fem gånger i andetaget och fem på utandningen för hundra pumpar.
Basic Abs Attack
Ta en stabilitetskula och rikta din abs med övningar du kan göra på hemma eller i gymmet. Stabilitet boll knä tucks träffar din obliques, rectus abdominus och tvärgående buken. Prone walkouts, pikes, axelbroen och crunches på bollen alla fungerar de lägre abs. Hoppa över utrustningen och gör bara fågelhundar och plankor på en matta för att känna en mageförbränning. Lunges och high-stepping Frankensteins utmanar de nedre buken, liksom höftrotationer i uppskjutningspositionen, sidoskivor, omvänd crunches och cykelkrossar. Att lägga abs-fokuserade sekvenser i ditt vanliga träningspass kommer inte bara att stärka din kärna, men det kommer att öka din uthållighet, nödvändig konditionering för en dynamisk timmars mage-shimmying-klass.
Bottom Line in Belly Dancing
Belly dancing själv hjälper till att stärka dina magmuskler, men det kommer inte sluta där. American Council on Exercise säger att magsdans fördelar inkluderar större flexibilitet och styrka, bättre balans, koordination och hållning, förbättrat fysiskt utseende och viktminskning. En timmes magsdans bränner cirka 400 kalorier. Och det gör det samtidigt som du tappar din abs, obliques, rygg, ben och armar, allt med lågt slag, så det finns mindre risk för skador på dina leder. Du kan ta upp bukdans i alla åldrar. rörelserna anpassar sig till olika fitnessnivåer och kroppsvikt. Du behöver inte ha en perfekt platt mage för att göra en perfekt magerulle. Starka mage muskler kommer att rippla som flyttar från din solar plexus till basen av ditt bäcken och tillbaka ...
