Steg Framåt För Att Sträcka Kalvsmusklerna

De höga klackarna visar dina kalvar men kommer med ett pris.

Om du lägger sträckövningar på bakbrännaren till förmån för styrketräning eller kardiallösning ökar du risken för skada. Regelbunden stretchning, enligt Mayoclinic.com, ökar flexibiliteten i musklerna och minskar risken för skada under sport eller andra aktiviteter. Höga klackar, intensiva träningar och löpning kan orsaka täta kalvsmuskler. De täta kalvsmusklerna kan få dig att gå felaktigt, kasta din ryggrad ur anpassningen eller orsaka fotproblem som fotledssmärta eller plantar fasciit.

Övre kalvsträckning

Stå med fötterna höftbredd och händerna på dina höfter. Ta ett steg framåt med din vänstra fot.

Böj ditt vänstra knä, håll ditt högra ben rakt och hälen platt på golvet. Böj inte i midjan. Fortsätt att böja vänster knä och rulla ner tills du känner sträckan i din högra kalvsmuskeln. Låt inte ditt vänstra knä gå förbi dina vänstra tår. Håll sträckan för 10 till 15 sekunder.

Återgå till startpositionen. Upprepa med höger ben framåt. Utför två till fyra repetitioner.

Walking Lunge in Calf Raise

Stå med fötterna ihop och händerna på dina höfter för balans. Steg framåt med din vänstra fot, böj ditt vänstra knä och ta ditt högra knä nära golvet. Ditt vänstra knä ska ligga i en 90-graders vinkel i en grundläggande lungposition.

Tryck upp med vänster häl och höger högerbenet för att komma ihop med vänster. Medan högerbenet framåt böjer du knä 90 graderna så att din shin är parallell med golvet. Tryck upp på tårna på ditt vänstra ben för att höja kalven och pausa i denna sträcka i några sekunder.

Steg framåt ur kalvhöjningen med ditt högra ben och fortsätt in i lungpositionen. Upprepa stegen. Detta är en repetition. Upprepa för åtta till 12 repetitioner.

tips

Stretching övningar bör skapa muskelspänningar. Du borde inte känna smärta. Om du upplever smärta, sluta träningen omedelbart.
MayoClinic.com rekommenderar att du utför stretching övningar minst två till tre gånger i veckan för att behålla flexibilitet.