Måttlig gånghastighet höjer din hjärtfrekvens.
Walking eller trappor - varje reoxygenates ditt blod och bränner kalorier; men de är väldigt olika. Trappklättring erbjuder även kontorsarbetare ett bekvämt lunchtidsträning, men kan vara svåra på lederna. Du kan fortfarande arbeta ditt kardiovaskulära system medan du går utan att knäna knäna. Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta din läkare.
Gående
Aerobic walking brinner 150 kalorier. Det är om du håller med det under 30 minuter, enligt licensierad dietist, Katherine Zeratsky. Ändå måste du nå en aerob promenadhastighet. Du ska kunna prata med din vandringspartner, men inte vara andfådd. Titta själv och sträva efter en 13 till 15 minut mil, noterar personliga tränare June E. Kahn och Lawrence JM Biscontini. När du blir bekväm i denna takt, lindra i snabb gång och gå en 12 minut mil.
Trappa
Det finns en bra anledning att din medarbetare träffar trappan på hennes lunchpaus. Samma 150-kalorier som du bränner i 30-minuterna med snabb promenad, du kan bränna i 15 minuter med trappklättring. Att ta trappan - på jobbet, hemma eller någonstans, har positiva effekter på ditt blodtryck och träningsnivå. Det kan till och med sänka ditt blodkolesterol och smala din kroppsbyggnad. Om en arbetsdag träning inte är din sak, ger stadion blekare, byggnadssteg och din hemtrappa samma hjärt-hälsosamma hjärtat. Eller kolla med ditt lokala gym för tillgång till trappstegmaskiner.
Varaktighet och frekvens
En 30 minuters promenad eller en 15-minuters trappklättring räcker inte för långvarig hjärthälsa, men det är en start. Oavsett vad du väljer - trappor eller promenader, kom ihåg att frekvens och varaktighet är nyckeln. Som en vuxen, passa in minst 150 minuter med låg intensitet, lågt belastande aerob aktivitet per vecka. Ta en vän och ta en snabb 30 minuters promenad efter middagen eller på din lunchpaus och om fem dagar har du träffat ditt aerobiska mål. Om du föredrar en intensiv rutin, slå trappan och håll din hastighet och hjärtfrekvens förhöjd. Var försiktig; trappklättring kan vara svårt på knäna, så ta det lugnt. Om du arbetar tillräckligt med svett kan du slasha din veckovisa träningstid i hälften. Nå 75 minuter med intensiv träning med trappklättring i 15 minuter, fem gånger i veckan.
Intensitet
Hur kraftfullt fungerar dina lungor, hur effektivt kardiovaskulärt system pumpar blod i hela kroppen och hur många kalorier du brinner per minut avgör hur intensivt du tränar. Beroende på din takt kan gå både vara lågt och måttligt intensivt träningspass. Du bränner bara mellan 3.5 och sju kalorier per minut. det är därför du behöver 30-minuter för att bränna 150-kalorier. Trappklättring kan vara både en måttlig aktivitet och intensiv träning. Håll i en aerobisk takt under 15 minuter och du får en anständig cardio träning. Du bränner också mer än sju kalorier en minut och kan minska din träningstid.
