Använd både sprints och tyngdlyftning i din rutin.
Toppklasssprinters och viktlifter tenderar båda att vara i utmärkt form, med låga halter kroppsfett, hög grad av muskeldefinition och sublima träningsnivåer. Både sprint- och tyngdlyftning kan hjälpa dig att komma i form, förlora pund och upptonning, och samtidigt som det inte är nödvändigtvis effektivare än det andra har de sina egna fördelar och nackdelar.
Sprinting
Sprinting är inte bara för sprinters. Om du tävlar i 100-, 200- eller 400-meterhändelserna borde det definitivt vara grunden för din träningsplan, men även om du bara är en vanlig idrottsman eller gillar att spela sport och vill förbättra din prestanda, sprintning kan vara fördelaktigt. Det förbränner fett, ökar testosteronnivåerna, vilket ytterligare ökar fettförlusten och ramper upp din ämnesomsättning, bygger starka ben och är oerhört tidseffektiv, säger utbildaren Dennis Heenan, författare till "Get Ripped 24 / 7 Blueprint."
Tyngdlyftning
Tyngdlyftning kan antingen referera till olympisk tyngdlyftning - snatchen och rena och ryckövningarna - eller användas som en bred term för att definiera vilken typ av motståndsträning som helst. Om du specifikt hänvisar till olympisk tyngdlyftning är det en extremt effektiv metod för att öka hastighet, styrka och kraft. Allmän vikt träning bygger inte bara muskelmassa utan ökar också din ämnesomsättning, brinner fett och ökar ditt ben och styrka, enligt MayoClinic.com.
Fettminskning
Kraftig tyngdlyftning kan bränna upp till 266-kalorier om en halvtimme, enligt Harvard Medical School. Även om det här inte verkar som ett stort antal, ökar tyngdlyftningen din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna kalorier och fett i högre takt efter att sessionen är avslutad, påstår Dr Len Kravtiz från University of New Mexico. Sprinting kan klassificeras som hög intensitetsintervallträning - shortsbrott med mycket intensiv träning uppbruten av längre viloperioder. Intervallträning är betydligt effektivare för fettförlust och muskelförstärkning än steady state cardio, enligt bodybuilding och nutritionist Dr. Layne Norton.
Överväganden
Istället för att välja antingen sprints eller tyngdlyftning, varför inte välj båda? Det finns ingen anledning att du måste hålla uteslutande till en; Att bli starkare kan också göra dig snabbare och vice versa. Ställ in träningsveckan så att du har två till tre fullviktstävlingar baserat på friviktsliftar som klackar, lungor, pressar och rader och två eller tre sprint-sessioner som täcker olika avstånd, från korta 20-meter-shuttles till längre 200- eller 400-meter sprints.
