Sojabönor ger många hälsofördelar.
Edamame, eller sojabönor, är fyllda med näringsämnen - varav några kan hjälpa dig att skaka pounds när de konsumeras som en del av en reducerad- kalori diet. Men överdriv inte det när det gäller att äta sojaprotein. National Center for Complementary and Alternative Medicine rapporterar att sojabönor innehåller isoflavoner, föreningar som liknar östrogen.
Ökad matthet
Eftersom edamam är rik på protein och fiber är det ett utmärkt val när du vill kasta med framgång. Protein - presenteras i höga mängder i edamam - ökar mättnad, rapporterar forskare som genomförde en studie som publicerades 2009 i "Journal of Nutrition." Fiber hjälper också till att öka mättnad, vilket innebär att du känner dig fylligare i längre perioder. Därför bidrar fiber till att minska din fetma risk och förbättrar viktminskning, enligt en recension som publicerades 2009 i "Nutrition Reviews."
Högre energikostnader
Proteinet i edamame ger andra viktminskningseffekter. Forskarna som genomförde 2009-studien i "Journal of Nutrition" -rapporten som ökar ditt proteinintag hjälper din kropp till att förbränna extra kalorier. Edamame innehåller cirka 8,5 gram protein i varje halva koppparti, noterar US Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory - vilket kan drastiskt öka ditt proteinintag. Den rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, för kvinnor är 46 gram protein dagligen.
Kaloriinnehåll
Edamame är inte nödvändigtvis en kalorimat, utan kan användas i alla viktminskningsplaner med nedsatt kalori. Enligt USDA: s Nutrient Data Laboratory innehåller en halv kopp beredd edamam cirka 95 kalorier. För att effektivt kasta pund, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute aktiva kvinnor och de som väger mer än 164 pounds behöver 1200 till 1600 kalorier dagligen, medan inaktiva kvinnor som väger in vid 164 pounds eller mindre bör sikta på 1.000 till 1.200 kalorier dagligen till effektivt droppe vikt.
Bekymmer
Även om edamam och andra sojabaserade livsmedel sannolikt är säkra för många kvinnor, eftersom sojaproteiner innehåller östrogenliknande föreningar, överdriver de inte. MayoClinic.com rapporterar att soja ofta är avskräckt hos kvinnor med ovarie-, bröst- och livmodercancer - och endometrios. MayoClinic.com noterar också att det är möjligt att för mycket soja kan öka risken för blodproppar. Gå därför inte överbord när du äter edamam för att kasta pund och fråga din läkare innan du väljer soja om du har ett hormonhaltigt hälsotillstånd.
