Håll skenan på axlarna, inte din nacke, för att förhindra skada.
När du känner att du har nått maximal booty från din squat-rutin, lägg till lite motstånd så att dina muskler fungerar hårdare. Barbells lägger vikt på dina squats, men det ser också imponerande ut när du slår på gymmet. Använd rätt form för att se till att du riktar dig mot rätt muskler och inte skadas.
Ta tag i baren
Även om du alltid ska använda en spotter när du arbetar med fria vikter, är det inte en bra idé att få honom att placera skenan på axlarna för dig - han kan bli distraherad av din skönhet och släppa skivstången eller ställa den på fel ställe. Använd en skivstång istället. Ställ skenan på racket lite lägre än dina axlar, sätt sedan under den och tryck upp från benen. Ge dig själv en liten röjning från racket genom att ta ett par steg tillbaka.
Hand Position
När du tar tag i baren, tänk "kycklingvinge". Böj dina armbågar bakom ryggen något och håll baren med händerna precis bredvid dina axlar. Det känns lite besvärligt först, men det bästa sättet att hålla baren stabil är att hålla händerna nära i kroppen. Palmerna ska vända framåt med fingrarna ovanpå baren.
Barbell Position
De gör inte nackstänger för att matcha din väska och skor, så ta dig tid att sätta skivstången på rätt plats innan du sitter fast. Placerar det för högt, där det vilar på nacken, kan skada nackmusklerna och ryggraden. I stället lägger du den under din nacke i axelbandet. Detta är ett smalt utrymme mellan benet som löper över toppen av axlarna och toppen av dina axelblad. Krama axelbladet ihop för att hjälpa till att skapa en liten hylla för att hålla barbellen ordentligt på plats. Skenbenet borde inte ligga ovanpå axlarna; det borde vara lite under.
Korrekt Form
När skivstången bekvämt vilar över skuldrorna, kolla din form för att förhindra skador på ryggen. Håll din haka upp, din bröst ut och din rygg rakt. Dra åt din abs för att hjälpa till med att stödja ryggen och luta dig lite framåt. Gör sedan vad du vanligtvis gör med en squat. Skjut dina höfter bak och ner när du böjer knäna till 90 grader, tryck sedan upp genom dina klackar för att stå upp. Om du börjar förlora ditt grepp på skivstången, försök inte ta den med din rygg. Steg framåt snabbt och böj knäna något för att placera skivstången på racket, eller ring efter hjälp från din spotter. Han kommer vara mer än glad för att hjälpa en dotter i nöd.
