Krama dina gluter och lår genom hela träningen för bästa resultat.
Simning är en mycket effektiv kroppsövning som kan smala och tona hela kroppen, inklusive gluten och låren. Om du håller intensiteten kan 30 minuter av simningstopp fem dagar i veckan uppnå resultat som tar längre tid på annan kardioutrustning, eftersom det fungerar flera muskelgrupper och får hjärtat att pumpa snabbt.
Simning
Simning är en utmärkt övning för gymgymnastiker som vill förlänga och tona sin kropp och för dem som är nya att träna. Vatten ger ett naturligt motstånd för att kroppen ska arbeta mot. De som har stor vikt att förlora, föredrar ofta att simma för att bygga sin fitnessuthållighet, eftersom de inte behöver stödja sin kroppsvikt till träning så att de kan fortsätta längre än på en stående maskin.
Strokes som riktar dina glutes och lår
Nyckeln till att träna dina gluter och lår medan du simmar är att fokusera strokearbetet på underkroppen. Genom att ta bort dina armar eller minska arbetet där får du en utmärkt underkroppsövning. Bröstet i bröstet riktar sig till övre rumpan och yttre rumpa i höfterna. De flesta av oss lär oss att fokusera vår styrka i överkroppen, så om du har problem med att växla upp, ta bort armarna helt med hjälp av en nudel eller kickboard för att stödja överkroppen medan du tränar. Krama dina gluter och lår när du sparkar, vilket skapar rörelsen från att sparka dina ben.
Andra poolövningar
Simningsklubbar är en färdighet som ska utvecklas, och om du inte är på den punkten där du kan simma varv under ett träningspass, så gör några poolside övningar som ökar din glute och lår träning. I vattnet, håll dig vid sidan av poolen och sparka dina ben hårt i vattnet medan du fortfarande håller musklerna knutna. Treading vatten kan ändras för din träning också. I poolens djupa ände slår du vatten med bara dina ben, medan du raka dem direkt och bakåt, som om du sänker in i klyftorna.
Säkerhet och tips
Om du är ny för att simma, ta det långsamt och utveckla din andningsteknik och de vanligaste svängningarna innan du är bekymrad över hastigheten eller antalet varv som du kan slutföra. Ett eller två varv i en olympisk pool är mycket utmanande för alla som inte har varit i vattnet en stund. Ta dig tid att acclimate till detta och lägg till en tredje och fjärde som du känner att din styrka och uthållighet utvecklas. Det är tillrådligt att fråga en gym tränare för att se din stroke och finjustera din form. Som med någon ny övning, lyssna på kroppens stresssignaler. Om du har stor vikt att förlora eller hälsoproblem, tala med din läkare innan du börjar.
