Krama i en utmanande krets träning med motstånd band var som helst, när som helst.
Motståndsband är en av de mest mångsidiga träningsredskapen du kan använda och de är ett bra alternativ till motståndsmaskiner. Du kan använda motståndsband hemma och på gymmet. De är lätta och bärbara, vilket gör dem till den perfekta träningsutrustningen att bära med dig när du reser. Du behöver inte mycket utrymme för att använda ett motståndsband. Förankra ett motståndsband till en vägg, fäst det på en dörr eller säkra det till en tung möbel. Du kan också använda en genom att hålla varje ände av bandet eller stå på bandet medan du drar det med dina händer eller ben.
Cirkelträning
Kretskort är en typ av kardiovaskulär träning som får ditt hjärta att pumpa när du stärker dina muskler och leder. Kretskörning innebär att du snabbt utför många repetitioner av lågmotståndsövning och sedan vilar kort innan du börjar en annan lågmotståndsövning. I gymmet kan kretsutbildning innebära fyra eller fem olika motståndsmaskiner. Din viloperiod består av den tid det tar att flytta från en maskin till nästa. Motståndsbandkretsar fungerar på samma sätt. Planera din krets innan du börjar. När du har slutfört det önskade antalet repetitioner för en övning, gå snabbt till nästa övning. När du är klar kan du upprepa kretsen en eller två gånger.
Använda Resistance Bands
Innan du använder resistansband, ta några försiktighetsåtgärder för att du ska använda dem ordentligt och säkert. Ett motstånd band kan orsaka allvarlig skada om du förlorar ditt grepp eller om det inte är ordentligt fastsatt på en vägg eller dörrankare. Täck motståndsbandens ändar ordentligt runt dina händer eller fötter om du använder typen utan handtag. För ben övningar som kräver en säker slinga i motståndet band, binda ändarna i en fyrkantig knut. För armövningar, stå på bandet och dra med dina armar enligt instruktionerna. Vägg- eller dörrankare ger ett säkert och säkert sätt att fästa ditt motståndsband och de kan placeras i olika höjder för övningar och övningar. Vik band runt dina lår eller anklar för att utföra höft- och benflexionsövningar.
Överkroppen
Du kan göra överkroppen motståndsbandskretsar utan att behöva stoppa och förankra bandet. Att göra övre kroppsövningar som bara kräver en förändring i armposition och grepp kommer att påskynda övergången från en träning till nästa, vilket minskar viloperioden för en effektivare kardiovaskulär effekt när du styrker träningen. Din överkroppskrets kan bestå av vilken kombination som helst av övre rygg och tricepsförlängningar, latdragningar, bröstpressar och bicepskrullning. Gör åtta till 10 repetitioner av varje övning och vila bara om 30 sekunder mellan övningar. Upprepa hela kretsen en till två gånger.
Nedre kroppskrets
Du kan använda en stol eller ett bord för att hjälpa dig att behålla din balans när du gör bortförande av ben och benadduktion. Vik ett motståndsband runt benen ovanför dina anklar och dra motståndet bort från kroppens mittlinje för att göra bortföranden av benet. Dra bandet framåt och över kroppens mittlinje för att göra benadduktioner. Titta på en stol eller en räknare och håll på den för balans när du utför hamstringskurvor. Vik ett motståndsband runt dina ben precis ovanför fotleden och dra bandet bakåt med ett ben. Kom ihåg att upprepa varje övning med båda benen. Gör några motstånd band squats och omvänd crunches för att slutföra din nedre kroppen krets.
