Ät mer magert protein, till exempel lax, i stället för livsmedel som är höga i kolhydrater.
När du skär karbohydrater för att gå ner i vikt är det viktigast att fokusera på att minska ditt sockerintag, vilket är en av de tre typerna av kolhydrater. De andra två är stärkelse och fiber. Medan fiber kan hjälpa till med viktminskning genom att sakta ner matsmältningen och få dig att känna sig fylligare längre, stärker stärkelser och socker snabbare, vilket innebär att du kan känna dig hungrig igen strax efter att ha ätit dem. När du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minska intaget av kolhydrater - särskilt sockerarter och stärkelser - och öka ditt intag av magert protein och friska fetter.
Fokusera din kost på lågt kolhaltiga livsmedel, inklusive magert nötkött, kyckling och skaldjur. nonstarchy grönsaker, såsom broccoli och paprika; låg-carb frukter, såsom bär; och nötter och frön. Dessa livsmedel är obearbetade och innehåller inga tillsatta sockerarter.
Begränsa ditt intag av korn, som är höga i kolhydrater. När du äter korn eller spannmålsprodukter, se till att de är hela korn. Raffinerade korn har tagit kli och klon, liksom mycket av deras innehåll av vitamin, mineraler och fibrer. Raffinerade produkter, som vitbröd, pasta och ris, omvandlas snabbt till socker i blodet, vilket leder till en kraftig ökning och minskning av blodsockret och signifikant insulinutsläpp. Uttryckta fluktuationer i blodsocker och insulin leder till fettlagring, inte viktminskning. Å andra sidan smälter hela korn långsammare, vilket ger dig stabilare blodsocker och insulinnivåer.
Använd stevia, en helt naturlig, kalorifri sötningsmedel, i kaffe och te, bakverk och andra livsmedel och drycker som dra nytta av lite sötma. I en studie som publicerades i "Appetit" i 2010 hade deltagare som fick stevia före en måltid lägre nivåer av postmjöl insulin än de som fick sackaros eller aspartam före en måltid.
Hitta ersättare för dina favoritkaraktärrika livsmedel som kommer att glädja dina smaklökar och din mage. Till exempel, skopa det kokta köttet ur en spaghetti squash och smör det med din favorit lågkarbo pasta sås eller mash ångad blomkål med vitlök och örter för att ta plats för potatismos.
Byt socker-sötad dryck för valfria kalorier. Söta drycker som läsk och fruktjuice är en viktig källa till kolhydrater (inklusive sockerarter) och kalorier i den amerikanska kosten. I stället för dessa, släck din törst och tillfredsställa din söta tand med vanligt, mjukt vatten garnerat med färsk fruktbitar eller grönt te som serveras varmt eller kallt med bara en nypa stevia.
tips
- En säker viktminskning är 1 till 2 pund per vecka. För att förlora det här beloppet måste du skapa ett kalorifel av 500 till 1,000 kalorier per dag genom en kombination av en hälsosam kost och motion.
- Även om du kan gå ner i vikt bara genom att minska ditt kaloriintag, kombinerar en diet med kalorier med regelbunden träning mycket effektivare och kommer att påskynda dina resultat.
Varning
- MayoClinic.com noterar att stevia inte har godkänts som livsmedelstillsats av FDA, på grund av oro över potentiella hälsoeffekter, och uppmanar att använda stevia endast i måttlig utsträckning.
