Förlora vikt är den enda hemligheten till en smalare midja, rumpa och nacke.
Om det bara fanns någon mirakulös övning som skulle ta bort fett bara från de områden du valt. I själva verket har biologin sina egna idéer om hur du går ner i vikt, så du måste minska hela kroppsfett om du hoppas att smala ner i midjan, rump och nacke. Den goda nyheten är att du kan rikta muskeln i dessa områden med styrketräningstransaktioner som bildar friska, feminina linjer och den extra definitionen kommer att förbättras av din fettförbränning.
Äta för fettförlust
Ditt primära vapen i striden på buken är din mun - istället träna den för att acceptera färre kalorier än du bränner. För de flesta kvinnor betyder det att man håller fast vid en daglig kost av 1,200 till 1,500 kalorier per dag. Skärande kalorier betyder inte att skimping på näring, men bränner din kropp med ett sortiment av färgglada produkter som lila aubergine, gul squash, röda hallon och mörka gröna gröna. Välj fiberrika helkorn som brunt ris, vilket hjälper dig att känna dig full med färre kalorier och äta lågkalproteiner som grillad lax, tofu och linser.
Intervallkardioutbildning
Kardioövning är ett måste för en hälsosam, långvarig viktminskning, och intervalltrening kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbt. Till exempel kan du gå snabbt i tre minuter, bryta in en körning i en minut och upprepa cykeln. Du kan använda samma koncept för att cykla, simma eller använda en trappsteg. Oavsett vilken aktivitet du väljer, utföra kardioövning minst 150 minuter per vecka, vilket bryts ner i fem 30-minutssessioner. Du kan ändra detta schema när det behövs, men varje träning bör vara minst 10 minuter.
Muskel Toning
Muskel toning rörelser kan involvera utrustning eller bara din egen kroppsvikt, och de kommer att främja en fin form. Prova dumbbell shrugs för din nacke; det handlar om att hålla en hantel eller vattenflaska i varje hand och shrugging axlarna mot dina öron. Skulptera din skinkor med kramar och lungor, och tona midjan med crunches och twisting situps - eller använd en träningsboll för seriös kärnstärkning. Även om du är mindre bekymrad över resten av din kropp, sikta på balans och bra hållning genom att arbeta med andra stora muskelgrupper också: ben, rygg, bröst och armar.
Övningssäkerhet
Var försiktig med övningar som specifikt riktar sig mot nacken. många, som nackbroar, kan skada detta känsliga område och bör endast försökas med hjälp av en certifierad personlig tränare. För alla övningar, hålla sig till aktiviteter som matchar din träningsnivå och öka intensiteten gradvis med små förändringar, till exempel en 10-procent längre session efter två eller tre veckor. Om du är ny för att träna eller ha några medicinska tillstånd, se din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.
