Natursköna vyer kan göra en körs njutbarare.
Även om du känner att du kör hela dagen - till möten, för att fånga bussen, för att träffa vänner - gör tanken på att sätta upp ett par löparskor faktiskt att du kör för att täcka. Även om körning är enkel i den meningen att ingen utrustning eller dyrt gym medlemskap nödvändigtvis är involverat, kräver det en fysisk ansträngning utan hjälp av en maskin, till exempel med en stationär cykel. Att ta dig dit ute på spåret eller spåret, i stället för att bo på soffan, kan kräva lite motivation.
Tänk på kaloriförbränningsfördelarna med att regelbundet inkludera att träna i ditt träningsprogram. körs i takt med 6 miles per timme eller en 10-minuts mil, kan bränna cirka 400-kalorier på 30-minuter, enligt "Fitness" -magasinet. Under samma tid som det är ett större kaloriunderskott än elliptisk tränare, simning eller längdskidåkning.
Tänk på de muskulösa fördelarna du får från att regelbundet springa. Running arbetar flera muskelgrupper på en gång, inklusive din kärna, glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Så tillsammans med ett hälsosammare hjärta - även en muskel - blir din abs, rumpa och ben starkare och formigare.
Kom ihåg hur avslappnad du känner efter en körning. Att lindra stress, ångest och spänning är en anledning till att många kvinnor spetsar sina löparskor och slår på väg, spår eller löpband. Tillåt din hjärna att varva ner som du släcker trycket från din chef, medarbetare eller familj.
Skapa en energigivande spellista för att lyssna på medan du kör. Musik kan hjälpa till att ändra din inställning genom att pumpa upp dig och uppmuntra dig att fortsätta. I stället för att titta på mätmiljöer, överväg att planera din körning till ett visst antal låtar, till exempel åtta eller 10, vilket kan vara roligare och mer energiskt än att titta på din klocka.
Planera en trevlig väg. Beroende på vad som är tillgängligt för dig, kör längs havet, en flod, ett naturskönt spår eller en stig som erbjuder en fantastisk utsikt, landskapet ensamt kan tänka på de aspekter av löpning som du inte gillar när du njuter av de som du gör. Dessutom kör på en plats du gillar; om gymmet och löpbandet inte är för dig, ta sedan din körning utanför. På samma sätt, om allergier tenderar att bli olyckliga, överväg att gå med i ett gym där du kan köra pollenfri.
Kör med en vän. Buddyssystemet kan vara en effektiv metod för att få dig att snöra åt dina löparskor. Planera dina körningar i förväg för att undvika konflikter med arbets- eller familjeansvar. Uppmuntra varandra du kommer båda sannolikt att ha dagar när det sista du vill göra är att utöva dig själv genom en körning. Påminna varandra om dina framsteg och mål och varför du började springa i första hand.
Varning
- Rådgör med en läkare innan du börjar ett träningsprogram för första gången, om du inte har arbetat ut ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
