Att äta näringsrika livsmedel får dig att må bättre och hjälpa dig att lägga vikt på ett hälsosamt sätt.
Det huvudsakliga målet när du försöker gå upp i vikt är att öka mängden kalorier du äter under hela dagen. Periodisk snacking på näringsrik mat med hög kalori är ett hälsosamt sätt att hjälpa till att packa på punden, och det finns gott om kalori- och näringsbeständiga livsmedel som du kan välja mellan. Undvik att äta stekt mat, godisbarer och andra skräpmat, och välj istället mer näringsmässigt uppfyllande alternativ.
Jordnötssmör
Med en vikt på 188 kalorier per portion som 2-matsked är jordnötssmör kalorität, vilket gör det till ett hälsosamt mellanmål som kan hjälpa till att packa punden. Jordnötssmör fylls med hjärtsunt enomättat fett och ger en generös dos antioxidanter, vitaminer och mineraler. Sprid jordnötssmör på kex, äpplen eller selleri, eller bland det i en smoothie för ett kaloriinnehåll. Var noga med att köpa ett naturligt varumärke, som vanligtvis innehåller mindre natrium och socker än de vanliga versionerna.
Smoothies
Smoothies är ett utsökt sätt att lägga till några extra kalorier i din diet. Blanda helmjölk med frukt och is och blanda den i en hälsosam drink. Du kan också lägga till en skopa vassleproteinpulver för att öka kalori- och proteininnehållet. Lägg till 1 matsked linfröolja för ytterligare 120 kalorier och 14 gram fett, utan extra natrium eller kolesterol per portion.
Guacamole
Huvudingrediensen i guacamole är avokado, som är rik på hjärtfriska enomättade fettsyror. En kopp purerad avokado innehåller 368 kalorier och 33 gram fett, vilket verkligen är tillräckligt för att hjälpa till att packa punden. Blanda avokado med hackade tomater, varm paprika, limesaft och peppar för att göra ett sunt guacamole-dopp. Ät det med fullkornsbrickor eller grönsaker för ett hjärtsunt och tillfredsställande mellanmål.
Keso, frukt och nötter
Fullfett keso ger 206 kalorier och 23 gram protein per 1-kopp servering, vilket gör det till ett bra mellanmål för att gå upp i vikt. Servera den med en tredjedel kopp torkade tranbär för ytterligare 123 kalorier och en tredjedel kopp valnötter, som ger 216 kalorier och 5 gram protein.
