En enkel, intetsägande diet håller dig näring när du slänger.
Oavsett om det är orsakat av en magsäck, matförgiftning eller en bebis i din livmoder är kräkningar utomordentligt obehagligt. Och tyvärr biverkningarna går långt bortom besöket i skålen. Efter kasta blir din kropp vanligtvis trött och ditt matsmältningssystem blir svagt och känsligt. Även om mat kan vara det sista du tänker på är det viktigt att du äter en liten mängd mat för att fylla på vätskor, kalorier och näringsämnen. Var bara selektiv om dina mellanmål för att förhindra en annan resa till toaletten.
BRAT Diet
BRAT dieten är en populär lösning för illamående, kräkningar och diarré. Ätplanen består av blid och bindande mat, vilket gör att matsmältningssystemet kan slappna av och återhämta sig. Akronyn står för "bananer, ris, äppelmos och toast." Äppelsås, ris och toast håller magen full, medan bananerna ger kalium och andra näringsämnen, vilket din kropp troligen förlorade under kräkningar. Vänta tills du har klarat kräkningar och kan hantera fasta livsmedel innan du börjar med BRAT-kosten. Ingen exakt tidsram finns - låt din kropp vara din guide. Men många kan börja BRAT-kosten inom 6 till 12 timmar efter det senaste kräkningsepisoden. När du har startat kosten följer du den för 24 till 48 timmar. Om din kropp fortfarande inte kan hantera en vanlig diet efter 48 timmar, kontakta din läkare.
Blanda matar
Om BRAT dieten är bara för restriktiv för din smak, prova andra blanda livsmedel istället. Idéer inkluderar saltkakor, kokta potatis, nudlar eller engelska muffins. Men om du vill förhindra en annan uppkastning, måste du äta dem vanligt, så undvik smör, oljor, såser och ost. Om du inte kan gå vidare på kolhydraterna ensam kan du också prova vanlig bakad kyckling eller kalkon. Smaken är mild, så din känsliga mage ska kunna hantera den. Var bara beredd att göra en snabb sprint på toaletten om din mage vänder.
Fyll i med vatten
Kräkningar leder till överdriven vattenförlust, som snabbt kan uttorka en sjuk kropp. Även om det är avgörande för att fylla på dina vätskor, dricker inte dricksvatten noga efter en kräkningsperiod. Om du inte kan föra dig själv för att gnugga ner de goda sakerna, rehydrera dig själv genom att ha mat rik på vattenhalt. Idéer inkluderar frysta ispoppar, smaksatt gelatin, buljong eller klar soppa.
Mat att undvika
Tillsammans med att veta vilka livsmedel som ska äta, bör du också veta vilka livsmedel som ska undvikas när du är illamående eller kräkningar. Som en allmän regel undviker du mat med stark lukt eller kryddig smak. Oljig, fet och salt mat kommer sannolikt att vara för svår för att din mage ska hantera - så hoppa över bakverk, snabbmat, rött kött och potatischips. Och självklart undviker du någon mat som utlöser summerväxter i magen.
