Funktionell träning kommer att hålla dig aktiv och stark under många år framöver.
Du behöver inte vara en idrottsman för att njuta av fördelarna med funktionella träningsrutiner. Från att klättra upp i trappor till att lyfta en tung tvättkorg eller klippa gräsmattan kan funktionella träningsrutiner underlätta vardagens uppgifter. Funktionella träningsrutiner fokuserar på kärnstabilitet och efterliknar den naturliga rörelsen i dina leder och muskler. Om du har en kronisk sjukdom, till exempel diabetes eller hjärtsjukdom, eller bentillstånd inklusive osteoporos, se din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Metabolism
Vissa människor skyller på viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt på en "långsam" ämnesomsättning. När du äter och dricker förändrar din kropp mat och dryck till energi. Den här processen är din ämnesomsättning. Din kropp bränner ständigt mat eller lagrar fett för energi, även när du vilar och sover. Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier bränner kroppen för att producera energi. Träning kräver mer energi, så din ämnesomsättning ökar takten och förbränner mat och fett för att förse den energi du behöver. Minska antalet kalorier du tar in varje dag och träna regelbundet för att hålla ämnesomsättningen nynner.
Funktionell stabilisering
Syftet med funktionell träning är att förbättra hälsan och styrkan i lederna och musklerna så att du fungerar bättre. Vissa muskler i kroppen hjälper dig att lyfta, trycka, gå och springa. Andra muskler stabiliserar dina leder. En stark kärna hjälper till att förbättra din hållning, stabiliserar ryggraden och ökar din styrka och uthållighet. Övningar som stärker magmusklerna, höftrotatorerna och bortförarna, axlarna och övre ryggen förbättrar din totala kondition och styrka. Välj övningar som efterliknar naturliga rörelser, som att gå, rotera bagagerummet, skjuta, dra, sitta och stå.
Funktionella övningar
Du använder mer än en led och muskler för de vanligaste dagliga aktiviteterna. Till exempel använder du dina ben, övre rygg, armar och kärnmuskler när du lyfter något tungt. Funktionella träningar inkluderar sammansatta övningar som arbetar mer än en led och flera muskler samtidigt. Att göra lungor framåt och till varje sida förbättrar styrkan och flexibiliteten i musklerna och lederna som du använder när du gör sysslor som att skaka löv eller dammsuga en matta. Stepups medan du håller hantlar simulerar rörelsen att bära något när du klättrar på trappan. Knäböj i kombination med en bicepscurl förbättrar din förmåga att hålla sig, lyfta något som en tvättkorg och sedan stå upp.
ViPR-utbildning
En ny typ av funktionell träning kallas ViPR, uttalad "huggorm". Det betyder vitalitet, prestanda och renovering. ViPR-funktionell träning använder sig av en lång längd med rör som du bär, drar, kastar, rullar och står på för att förbättra funktionell kondition. Precis som du använder ett antal olika leder och muskler i sammansatta övningar, kommer du att använda hela kroppen när du gör övningar som att lyfta, kasta och huka med ViPR.
