Övre och inre lår spännas med hög lutning.
Otaliga övningar, och till och med speciella skor, hävdar att de riktar sig mot gluten och kalvarna, och gör din promenad till ett träningsarbete med lägre kroppsuppbyggnad. Ändå att tona och dra åt låren - de inre adductorerna och bortledarna - det tar mer än bara promenader. Knippa dina lår genom att höja lutningen, vare sig inomhus på en löpband eller ute på en kuperad spår. Tips: Välj den högsta lutningen som är möjlig för spända lår.
Typer av snedställningar
Typer av lutningar kan variera kraftigt. Beroende på dina budgetbegränsningar kan du behöva vara kreativ när du vill tona dina lår. Oavsett om det är elektroniskt eller självjusterbart, löpband har möjlighet att förinställa lutningen. Med högre ände modeller kan du variera träningen genom att justera graden av lutning under hela träningspasset. Köpcentra och kontorsbyggnader erbjuder också snedställningsmöjligheter. Var på utkik efter rullstolen ramper och trappor. För lite frisk luft är en stadspark eller naturskyddad med branta stigar idealisk för lårspänning.
Varför gå högt?
När det gäller höjd, noterar REVO2LT Running Team regissör och coach Jason Karp, Ph.D., de högre lutningarna gör dina muskler jobbigare. I april 2009-utgåvan av "Fitness" -magasinen, rekommenderar Karp att du ökar din lutning och intensitet varje gång du går till tonen i låren och underkroppen. När det gäller att mäta lutning, kan det vara svårt om du inte är på löpband. Vissa parkspårskartor noterar höjningen. Eller du kanske kan ladda ner en fitnessapp som spårar körsträcka, hastighet och lutning på din smarta enhet.
Toning Power
Nyckeln till att rikta dina inre och yttre lår med en hög lutning, lägg till fitnessexpert Karon Karter, är att använda sidled och bakåt rör sig i din promenad. Titta på det, om du försöker detta på löpbandet. Sänk hastigheten och håll händerna säkert på räcken. Karter rekommenderar att du balanserar dina fötter på de icke-löpande löpbandssidorna innan du byter positioner är viktigt för att förhindra skada. Karter betonar också toningskraften i intervallträning - vare sig på löpbandet eller på spåret. Hennes intervaller innehåller hastigheter från 3.5 miles per timme till 4, med höjningar som börjar vid noll och når till 10 procent.
Överväganden
För löpbandsvängare noterar övningsfysiologen Therese Iknoian att höga lutningar av 10 och ovan kan vara intensiva i sin bok "Fitness Walking". Om du märker att du sitter fast eller hänger på räcken, sänker du lutningen. För spår eller köpcentra, om du andas ut kan lutningen vara för brant. När du går på en hög lutning kan det vara bra att kontrollera din hjärtfrekvens. Se till att du fortfarande är i en aerob pulszon - där din kropp brinner kalorier - och inte i en anaerob zon - där din kropp brinner muskeln - kan berätta om du ska trycka på eller ta av. Använd en online hjärtfrekvensberäkare innan du tränar, eller använd en bärbar bildskärm på handleden eller överarmen.
