Svettning kan uttorka dig, men det kommer inte att orsaka fettförlust.
Övning kan hjälpa dig att trimma dig, men svettas ut medan du jobbar kommer inte att krympa din midja någon snabbare - oavsett om de salta spriten strömmar från din mage eller någon annan kroppsdel. Så snygga som genvägar som detta syns på ytan, äter enbart "tricks" till viktminskning en hälsosam kost och ökad fysisk aktivitet. För att vara smal för gott, glöm fads och gör hållbara förändringar som du kan hålla med för livet.
Fettminskning
Att gå ner i vikt hälsosamt innebär att fett sänks, och endast en strategi har visat sig orsaka fettförlust: skapar ett kaloriunderskott. Kalorier är enheter av bränsle, och du bränner dem dygnet runt för viktiga processer som andning och blodcirkulation samt för muskelaktivitet. De flesta måttligt aktiva unga kvinnor brinner mellan 2,000 och 2,200 kalorier per dag; Ett kilo fett innehåller ungefär 3,500 kalorier, så den genomsnittliga kvinnan kommer att förlora 1 pund varje vecka och äta 1,500 till 1,700 kalorier per dag - eller mer med träning.
Vattenförlust
Ju mer du svettas, desto lättare blir du - men du förlorar bara vattenvikt, vilket kommer att dyka upp igen så snart du dricker vätskor. Du kan förlora 2 procent eller mer av din kroppsvikt genom svettning, enligt Len Kravitz, Ph.D., vid University of New Mexico, men din fysiska och mentala prestation kommer att lida. I stället för att försöka öka vattenförlusten, förbli hydratiserad genom hela din träning genom att dricka mycket vätska. American Council on Exercise rekommenderar att döda 2 1 / 2 koppar vatten flera timmar före träning, 1 koppen precis före träning och 1 kopp varje 10 till 20 minuter under aktiviteten. Börja med träningen med en annan kopp vatten - och om du fortfarande förlorar vattenvikt, drick om 2-koppar vätska för varje pund som förloras.
Övning och vikt
Ju mer aktiva du är desto mer kalorier du brännaren - det är därför att träning är din bästa vän när du vill gräva extra vikt. För att förbränna kalorier snabbt, utför kraftfullt kardiom, som körning, högeffektivt aerobics eller lappsbad. En 155-pundkvinna kommer att brinna om 370-kalorier som körs vid 6 mph eller simmar bröstet för 30-minuter; Med den hastigheten kan du förlora mer än 1-pund varje 10-dag utan några dietförändringar.
Övningsriktlinjer
Att kasta pesky pounds, engagera sig i 30 till 60 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan; Om du bara börjar, börja med måttlig kardiallösning, till exempel brisk vandring, mild cykling eller freestyle-simning. Dessutom utför muskelförstärkande övningar två till tre gånger i veckan; lyfta vikter, ta en kraftig yogaklass eller träna hemma med lungor, klackar, pushups och situps. Börja varje träningspass med fem till 10 minuters ljuskardio för att värma upp. Om du är ny för att träna eller ha några hälsoproblem, se din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
