Cykelshorts och fuktgivande topp gör dig bekvämare.
Att gå ingenstans på en inomhuscykel är fokus för en gruppcykelklass som erbjuds i hundratals hälsoklubbar och recenter över hela landet. Denna högintensiva träning leds av en instruktör som hjälper dig, via guidad bild och rockinång, mimar kullar, blåsiga lägenheter och avbrott. Det kan bränna en förbluffande 400 till 600 kalorier i 45 minuter. Med allt benet i klassen tror du att dina lår skulle få lite av den kaloribränsande kärleken och smala ner. Oj, spot-träning är inte möjlig och i vissa fall kan du uppleva en ökning i lårmuskelmassa med regelbunden spinning. Doppa inte cykeln, men; inomhuscykel erbjuder många fördelar för din träningsnivå och hälsa.
Spot Reduction
Även om en inomhuscykelklass huvudsakligen är en benutbildning, garanteras du inte en minskning i inches i lårregionen. Spotminskning är helt enkelt inte möjligt, noterar det amerikanska rådet om övning. Det enda sättet att gå ner i vikt i låren är att gå ner i vikt överallt. Inomhuscykel kan hjälpa dig att minska pund genom att bränna ett betydande antal kalorier på en relativt kort tid - men du måste koppla den med en portionstyrd och hälsosam kost. Kvinnor, i synnerhet, finner lårregionen att vara envis och resistent mot fettförlust, även när de går ner i vikt. Genetiskt är vissa kvinnor predisponerade för tjockare ben.
Bulking eller bantning
För vissa kvinnor kan inomhuscykel leda till ökad muskelmassa i benen. En spetsig tunna som aldrig har tränat förut kommer att märka lite mer definition och eventuellt bulk i låren. En kroppsbyggare eller idrottare med stora lår kan faktiskt hitta låren smala med inomhuscykel, om klassen används istället för max-rep squats. Hill simulering, där du vrider motståndet till en hög nivå, kan bygga dina lårmuskler - men de flesta klasser innehåller inte långa, upprepade stigningar för att skapa sådan massa.
Större Quads
Att skapa mer magert muskelmassa i dina lår, speciellt de stora främre musklerna i quadricepsna, kan hjälpa dig att förlora mer fett totalt. När du har mer muskler upplever kroppens ämnesomsättning en liten ökning, vilket kan göra dig mer effektiv vid brinnande kalorier hela dagen. När du går ner i vikt kommer du att avslöja shapelier, muskulösa ben att visa upp i en mini.
Överväganden
Utan kostförändringar kan inte alla inomhuscyklar i världen hjälpa dig att smala ner. Bara för att det känns som att du förtjänat rätten att gobble ner efter ett träningspass betyder inte att du borde. Håll din kaloriintag i kontroll och tillfredsställ den ökad aptit som ibland kan uppstå med extra träning med hälsosamma, kalorier som frukt. När det gäller din hälsa är inomhuscykel ett utmärkt alternativ eftersom det hjälper dig att uppfylla Centers for Disease Control and Preventions rekommendation av minst 150 minuter med måttlig intensitet övning per vecka. Att svettas ut på den stationära cykeln bygger hjärtstyrka, kan avvärja kronisk sjukdom och kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad hela dagen.
