Sidoböjningar som riktar sig mot obliques kan göra att midjan ser bredare ut.
Inklusive sidoböjningar i dina träningspassar kan öka bredden på midjan genom att bygga de sneda musklerna, som ligger på vardera sidan av din torso, ovanför dina höfter. Om du vill ha en smalare trimmer midja, slösa inte bort tiden som gör böjningar, speciellt med vikter, rådgör mästare bodybuilder Karen Sessions. Hon förklarar att böjningar i sidled och vridningsrörelser faktiskt kan tjockna din midsektion. Omvänt kan isoleringsövningar som bygger kärnstyrka och övningar för att utveckla rygg och axelbredd, göra din midja smalare. Tänk på att det också finns en korrelation mellan din nuvarande kroppsfettprocent och effekten av sidoböjningar i midjebredden. Innan du arbetar, ta hänsyn till hälsoproblem, skador och råd med en vårdgivare för att bestämma vilka övningar som är lämpade för dig.
Övningar för ett brett midja
Övningar som främjar utvecklingen av en bred midja kan undergräva mål för att uppnå en balanserad, V-avsmalnande kroppsbyggnad som accentuerar formiga axlar, en liten midja och proportionerliga ben. Din midja kan börja se blockig om du gör övningar som involverar dynamiska rörelser som sidoböjningar och vridning av ab crunches. Viktiga ab övningar och sammansatta övningar inklusive knep och deadlifts som rekryterar sneda muskler kan också göra din midja bredare.
Övningar för en liten midja
För en trimbygel och en platt abs, rekommenderar fitness tränare Shannon Clark att bygga kärnstyrka med isoleringsövningar som omvänd crunches, planken och magsugdövningen, vilket innebär att inandning och dra i magen som om du försökte lägga på ett par av snäva byxor. Utövande av övningar som utvecklar rygg och axelbredd, såsom latpulver och laterala höjningar, kan också göra din midja verkare smalare.
Kroppsfett och midja bredd
Muskulära obliques kombinerat med en hög kroppsfettprocent kan skapa ett tjockare utseende runt midsektionen. Personlig tränare John Romaniello förklarar att muskulösa obliques med överdriven kroppsfett på toppen kan göra hela bukregionen som tunnformad och distanserad. Om kroppsfettprocenterna är för låga, uttalade kan muskulära obliques som sticker runt midjan också kringgå målet att ha en smal midja. Enligt American Council on Exercise ligger kroppsfettprocentandelarna mellan 21 och 24 procent för kvinnor i det optimala träningsområdet.
Talvbredd Tips
Att införa kardiovaskulär träning i din träningsplan kan hjälpa dig att bränna kroppsfett och minska bredden på midjan. Att följa en hälsosam kostplan med rätt balans mellan näringsämnen och kaloriintaget som är förenligt med din aktivitetsnivå kan också hjälpa till att smala och trimma midjan utan att behöva träna överdrivet.
