Slå på stairmaster för glutes av stål.
Om det fanns en del av din kropp kan du ändra, det kan bara vara din rumpa. Tillsammans med en sexig sex-pack, toning din rumpa och lår är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att göra en stor positiv förändring i din kropp. Medan viktträning och kroppsvikt övningar kan hjälpa till att fastna den skörda bakre delen, kan du också bli av med suddig ryggsyndrom och lina dina lår med hjärtmoment.
Löpband
Du ser inte många löpare med svaga glutemuskler , eftersom din rumpa och lår arbetar oerhört hårt på varje steg. Snarare än att hålla sig till allmän löpband eller springa! ändå byta saker och gå på några bergsprints. Att köra på en lutning är inte bara effektiv för fettförlust, det är mycket svårare på din rump och lår än att springa på plattan. I en artikel från "Fitness" -magasin rekommenderar personlig tränare Diana Maitland att hålla din hastighet konstant på cirka 4 miles per timme, men byter gradienten några minuter från 3 till 12 procent.
Elliptisk
Du kan inte bara brinna mellan 270 och 400 kalorier på bara en halvtimme, använder den elliptiska maskinen din rumpa och lår också. De flesta elliptiska maskiner kommer med rörliga handtag och gör rörelsen mjukare och enklare, men du borde undvika att använda dessa när man letar efter att arbeta med benen. Gå i 30 till 40 minuter och sätt motståndet något högre än vad du brukar. Använd bara dina armar för att hjälpa till att balansera i stället för att hjälpa till med momentum - du vill minimera användningen av din överkropp för att göra din underkroppsarbete hårdare.
Trappklättrar
Trappklättrar erbjuder ett utmanande alternativ att springa utan stressen på dina leder, enligt American College of Sports Medicine. I allmänhet hittar du två typer av trappklättrar - de med pedaler som rör sig upp och ner och andra med en svängande trappa. De roterande tenderar att vara svåra och lägga mer påkänning på ben- och rumpmusklerna, så välj dem där du kan. Undvik frestelsen att luta sig på handtagen och hålla en upprätt hållning hela tiden - detta gör det svårare på din rumpa och lår.
Överväganden
Förvånansvärt kan ingen av dessa maskiner faktiskt vara det bästa valet för att toning din rumpa och lår , hävdar tränare Joe Dowdell, ägare av Peak Performance i New York. Toning är en kombination av att avlägsna kroppsfett och bygga muskelmassa. För att avlägsna fett bör du minska ditt kaloriintag och utföra kardiallösning, medan musklerna kräver motståndsträning. Därför kan allt detta cardio faktiskt ta dig längre från dina mål. Dowdell rekommenderar att det ultimata stötdämpande träningspasset bör innehålla dödliftar, glutebroar och andra viktiga övningar, tillsammans med några utomhusprints.
